КАК ДА ИЗБЯГВАМЕ ПУСКАНЕ НА МУСКУЛИ В БЕГАНЕ; Running Muscle - блогът на аматьорския бегач
Спортовете за издръжливост и особено бягането са много ефективни за отслабване. Ако имате малко наднормено тегло, започнете да бягате. След месец разликата вече ще е ясна. Но също така трябва да знаете, че бягането освен мазнини губи и мускулна маса.
Като работи редовно и продължително, тялото ви консумира запасите от захари, след това мазнините и накрая протеините, които се намират в мускулите ви.Възрастта, продължителните сесии за издръжливост и други фактори ви карат да губите мускулна маса.
Най-опитните бегачи понякога трудно поддържат мускулите си толкова мощни и обемисти, колкото са били, когато са започнали. Въпреки редовните тренировки, добър пробег, интервални тренировки и дори тренировки с тежести, мускулите губят обем и сила.
Трябва да знаете, че загубата на мускулна маса, свързана със стареенето, е нещо неизбежно, това е част от естествен процес, поради което с годините вашите времена ще стагнират и след това ще намаляват. Липсата на мощност поради намаляването на мускулната маса ще ви пречат да бягате толкова бързо, колкото преди.
Мускулите, които трябва да глезите и наблюдавате, са тези на краката (квадрицепси, подколенни сухожилия, адуктори, похитители, прасци). Вашата цел е да забавите възможно най-много разтопяването на вашите мускули и следователно намаляването на ефективността ви. Ние ще вижте причините за това.разхищаването на мускулите и решения за неговото отстраняване.
1) ПРИЧИНИТЕ И ЕФЕКТИТЕ НА МУСКУЛНАТА ТОПИНА
Намаляването на мускулната маса е свързано предимно с възрастта.Следователно стареенето е основната причина за загуба на мускули този естествен процес саркопения.
Общо взето започва през трийсетте.Лесно ще разберете това, ако като мен сте на повече от 30 години (сега съм на 41) и практикувате спорт за издръжливост редовно за няколко години.
За да бъдете ефективни, тогава ще бъде подготовка, обучение и възстановяване все по-важно.Постигането на добро време е по-лесно на 25-30 години само на 40, или 50 и т.н. ...
Капацитетите на вашето тяло за изграждане на мускули намаляване, мускулите и централната нервна система общувайте по-слабо (намаляване на мускулната ефективност), а тялото ви синтезира (асимилира) по-добре протеините.
Хората, които са заседнали, следователно неактивни или недостатъчно активни, могат да видят своя процент от загуба на мускули варират между 3 и 5% на десетилетие.Като се има предвид това и това е добрата новина, правете достатъчно и редовно физически упражнения позволява бавна загуба на мускули.
Процесът е необратим, малко като да умреш един ден. стареене винаги ще има последната дума.Достатъчно е чугунът бавно и стабилно до 50-60 години.След това се ускорява.
Между мъжете и жените, доколкото ми е известно, няма проучване, което ясно да показва, че единият губи повече мускули от другия с напредването на възрастта. Жените с менопауза имат хормонални промени, които се случват. Мъжете, които изпитват андропауза, също изпитват хормонални промени.
Има от тях основен категории мускулни влакна: бързи и бавни.Бързите влакна са тези, които позволяват експлозивни усилия.При бягането това се отнася до практиката на спринт по-малко интензивни, но по-дълги усилия.Те са много полезни за бягане на бягане (5 км и повече).
Изхабяване на мускулите свързани с възрастта започнете първо от бързи влакна, тези, които ви позволяват да бъдете бързи и силни. Това обяснява защо‘В дългосрочен план скоростта намалява по-бързо тази издръжливост.
Има и други причини които идват от бягане, тъй като бързите влакна изчезват по-бързо, много ветерани бегачи пазаруват по-дълъг и по-малко ритмичен.Притеснението е, че по същество бягането на дълги разстояния е благоприятно отслабването на бързите влакна.
Да влошиш нещата, мускулите също губят своята еластичност с възрастта.Колкото по-малко гъвкави са вашите мускули и сухожилия, толкова по-малко течност ще бъдат вашите движения.Начинът за бягане иизползвайте мускулите си са тогава модифициран.Мускулите ви не работят правилно и не се договарят ефективно.Това допълнително увеличава загубата на мускули!