Как да изберем въглехидрати в диета @

въглехидрати

Нуждаете се от въглехидрати във вашата диета, дори ако сте на диета. Най-важното е да знаете правилните за вашето тяло. Някои избори могат да бъдат здравословни, докато други могат да навредят на вашата диета. Ето как да изберете правилните въглехидрати.

1. Балансиран принос
 Прекомерният прием на въглехидрати е една от основните причини за проблеми с излишните килограми, често свързани със затлъстяването. Също така, сърдечни проблеми могат да възникнат поради това злоупотреба. Въглехидратите са нашият основен източник на енергия и можем да ги разделим на "небе" и "добро".

Добрите въглехидрати са тези от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те са балансирани, непреработени, по-трудно смилаеми и поддържат нивата на кръвната захар под контрол. Те са богати и на хранителни вещества като протеини, фибри и витамини.

2. Започнете с балансирана закуска
 Във всяка диета за отслабване ключът е балансът. И ако започнете деня си с порция въглехидрати от поничка, значи не сте на прав път. Вместо да купувате смути от магазина, по-добре си пригответе такова у дома. Използвайте гръцко кисело мляко и пресни плодове. Също така, дори големи пръчки, пълни с тежки съставки, няма да ви помогнат да отслабнете. Вместо това можете да изядете цяла пръчка с авокадо и две бъркани яйца.

диета

3. Густари
 Закуските между храненията могат да допринесат значително за увеличаването на теглото, когато не мислим какво ядем. Гевреците или сладкишите са рафинирани въглехидрати. Заменете ги с непечени ядки или лешници.
Вместо кисело мляко с вкус на плодове или, което е още по-лошо, плодово пюре на дъното на чашата, направете си десерт: обикновено гръцко кисело мляко с топинг от пресни плодове и няколко ядки.

4. Китай
 Последното хранене за деня е много важно. Заменете рафинираните въглехидрати от паста с пълнозърнести храни. Изберете салата от киноа или булгур. Супите също са чудесен избор. Боб супата съдържа много фибри и е много по-подходяща от тази с юфка. Заменете крутоните със салата.

5. Други заместители
 Ако можете да замените крутоните в супата със салата, тогава можете да замените крутоните в салатата с ядки. Доколкото е възможно, опитайте се да изберете пълнозърнести храни. Внимавайте с напитките, защото те също съдържат въглехидрати. По-добре червено вино, отколкото нездравословен коктейл.