Как да изберем теглото на гири и друго оборудване

гири

За каквато и цел да отидете във фитнес клуб (за да станете по-силни, да качите мускулна маса, да се отървете от излишъка или да се подготвите за състезание), изборът на правилното тегло на черупките е един от ключовете за успеха. Ако искате забележими промени, трябва да работите правилно - което означава, изберете доста тежки тежести. Мускулите трябва да се напрегнат и да се адаптират към тренировъчните стимули. Но! Прекомерното тегло може да навреди, нарушавайки техниката на изпълнение на упражнения и прехвърляйки натоварването от работещата мускулна група на други, които не трябва да бъдат свързани.

Нека бъде невъзможно да се предписват точни тегла за всички трениращи (тен, възраст и много други фактори играят роля), има някои основни правила, от които трябва да се ръководите с независим избор. Снарядът не трябва да е прекалено лек или прекалено тежък - търси средно положение.

1. Би трябвало да ви е трудно при последните повторения (без нарушаване на техниката)

Първо, най-вероятно ще трябва да експериментирате - направете няколко пробни подхода. Но следващия път ще знаете със сигурност кои гири да вземете. Тежестта е твърде тежка, ако последните повторения са трудни или дори трудни за овладяване.

Например щях да направя 12 повторения, но след 8-ото исках да се откажа. С правилното тегло ще завършите подхода до края, но в същото време не би трябвало да остане много сила на склад. Твърде голямото тегло претоварва ставите и връзките и заплашва с нараняване. Също така ви принуждава да ангажирате други мускулни групи. Така например, много хора си помагат с гръб в повдигането на бицепса - лишавайки самите бицепси от стимула за растеж.