J насока за физическа активност при диабет
Американската диабетна асоциация (ADA) актуализира изчерпателните си насоки за редовна физическа активност за диабетици, които обикновено препоръчват по-малко дни бездействие през деня.
Основната насока на актуализираната препоръка е тази за продължителна заседнала активност се препоръчват три минути или повече лека физическа активност на всеки 30 минути - като например ходене, разтягане на крака, разтягане - за подобряване на метаболизма на захарта, главно при диабет тип 2. Това е значителна промяна в сравнение с предишната препоръка на Асоциацията, където тя препоръчва въвеждането на физическа активност на всеки 90 минути за заседнала активност - според съобщението на Унгарското медицинско общество за начина на живот.
Заседнала дейност - като напр работа пред компютър, по-дълга дискусия - среща, гледане на телевизия - насърчава развитието на много заболявания, включително диабет, и влошава ефективността на лечението. Проучванията показват, че прекъсването на продължителното бездействие на всеки 30 минути с кратко упражнение - изправяне за три минути или повече или леко упражнение - подобрява метаболизма на захарта. Лесното движение може да бъде:
- повдигане или разтягане на крака;
- разтягане на горната част на тялото;
- въртящо се въртене на стол;
- редовен превод;
- накланяне настрани;
- локализиране
Физическата активност подобрява метаболизма на захарта при хора, които извършват заседнала работа, имат наднормено тегло или имат затруднения да поддържат нивата на кръвната захар здрави.
Целта на това ръководство е да привлече вниманието на всички да спортуват редовно през деня, поне на всеки 30 минути, като по този начин подобряват управлението на кръвната захар. Важно е това упражнение в рамките на деня да е на място за диабетици в допълнение към препоръчаната обща редовна физическа активност. Тъй като физическата активност е различна за различните диабетици, това ръководство съдържа предложения за това какво да се прави, защо да се прави и как безопасно да се използват различни форми на упражнения.
Тази директива е първата директива на ADA, която включва в един документ предложения за движение за всички диабетици, включително диабетици от тип 1 и тип 2, гестационни диабетици и преддиабетици. Той също така дава препоръки за диабетици относно различни форми на физическа активност - аеробни упражнения, тренировки за устойчивост, упражнения за разтягане и баланс, обща физическа активност. Директивата се основава на преглед на повече от 180 статии за диабета, написани от водещи изследователи в областта на диабета и двигателната физиология и от американски, канадски и австралийски институции.