Как да изберем тегло
Колко да се вземе. Колко да се мотае. Типични въпроси от хора, които обмислят нова програма за обучение. Добре е, ако наблизо има треньор, който може да насочи и да предложи теглото на снаряда. И ако треньорът замина за третата закуска или се възстанови, за да изпие чаша ароматно кафе, което ще му помогне да издържи до края на тринадесетчасовия работен ден. След това трябва да се справите сами, като използвате метода на собствената си кожа.
Така че, трябва да работите с такава тежест, че последните 2 повторения в сета да са тежки. Наистина тежък. Но изкривяването на правилната техника на изпълнение е позволено да бъде минимално. Всичко е направено ясно, гладко и красиво. Без измама, без паузи по време на максимална мускулна релаксация, без дръпване/хвърляне при вдигане/спускане на тежести. В края на упражнението трябва да почувствате приятна мускулна умора и осъзнаването, че наистина сте се справили чудесно.
Ако след няколко тренировки осъзнаете, че теглото вече е станало недостатъчно, просто го увеличете леко, като добавите най-малката палачинка, налична на щангата, като направите следващата стъпка с гира или добавите една плочка в симулатора. Усещането след работа трябва да остане същото: приятна умора, която ви кара да идвате на тренировка отново и отново, примесена с желанието да изоставите всичко и да забравите пътя за фитнеса веднъж завинаги.