Как да изберем силова тренировка

Съдържание на статията [скрий]

Фитнес за начинаещи

Най-добрият вариант за начинаещи е оборудването за упражнения. Не се страхувайте да се приближите до тях: на всеки модерен модел има снимка, показваща как работи симулаторът, за какви мускули е предназначен и как да зададете тежестта. Вярно е, че може да бъде посочено в лири, но тук можете да го разберете. Или се опитайте да намерите правилното тегло емпирично: така че да се усети съпротивление, но все пак сте успели да направите 12-15 повторения.

Но начинаещите трябва да внимават със свободните тежести. „Свободните тежести изискват добра техника и координация“, казва Елена Палагута, фитнес инструктор в World Class Zhitnaya. - Без това е невъзможно да се контролира траекторията и амплитудата на движение, което означава, че съществува риск от нараняване, ако например вие водите щангата. И ако правите мъртва тяга с кръгъл гръб, ще откъснете долната част на гърба си. ".

При упражнения със собствено телесно тегло всичко също е двусмислено, въпреки че се смята, че те не могат да причинят вреда. В ежедневието клякаме, подскачаме, сядаме на леглото от легнало положение, без да мислим за каквато и да е техника. Това е вярно, но ние не повтаряме тези движения отново и отново. Научете се да правите силови упражнения, дори със свободни тежести, дори със собственото си телесно тегло, под ръководството на инструктор.

---