КАК ДА ИЗБЕРЕМ ПРОТЕИНИ Съвети за декаблон Статии със спортна информация, хранене, тренировки

ЦЕЛ: УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА: МАСОВО ПЕЧЕЛЕНИЕ

съвети

Напълняването изглежда доста просто, но за да развиете правилната си мускулна маса е малко по-трудно: имате нужда от почивка, правилно хранене и подходящо обучение.

Храненето има за цел да увеличи вашата мускулна маса. Но внимавай! Храната не е достатъчна. Това трябва да бъде свързано със специфично обучение за вашата цел.

Mass Graer има богата на протеини формула, която помага за увеличаване на мускулната маса, което ви позволява да обогатите храненето си, без да променяте хранителните си навици.

ЦЕЛ: МУСКУЛНО ОБУЧЕНИЕ

Един спортист се нуждае от протеин. Вашият дневен прием на протеин трябва да бъде между 1,2 и 1,6 g/kg протеин в зависимост от телесното ви тегло.

Диетата е решаващ фактор, следователно тя трябва да бъде балансирана и може да бъде свързана с протеинови прахове.

1 -2 СЕДМИЧНИ ОБУЧЕНИЯ

Мляко и соя: мляко и соев протеин. Идеален за начинаещи в културизма. Съдържа 60% протеин и осигурява всички основни аминокиселини.

МЕЖДУ 2 И 3 ОБУЧЕНИЯ НА СЕДМИЦА

Протеин казеин 5: млечен протеин, богат на мицеларен казеин, тялото го усвоява бавно и се получава чрез микрофилтрация през мембраната. Съдържа 70% от протеините, които осигуряват незаменими аминокиселини.

Протеин от соя и овес 5: соев протеин, идеален за вегетарианци.

Създаден за поддържане и определяне на мускулната маса.

Соев протеин 5: формула, получена изключително от растителни протеини. Съдържа 70% от протеините, които осигуряват незаменими аминокиселини.

НАД 3 ОБУЧЕНИЯ НА СЕДМИЦА

Казеин и суроватка 7: е смес, съдържаща 70% суроватъчен протеин и 20% казеин. Този микс позволява бързо усвояване. Съдържа 80% протеин и осигурява всички основни аминокиселини. Това е най-богатият суроватъчен протеин.

Суроватка 3: Това е концентрат от суроватъчен протеин, който тялото асимилира бързо. Съдържа 85% протеин, осигурява всички основни аминокиселини. Това е най-богатият протеин на BCAA.

Суроватка 9: Тази формула е предназначена за поддържане и определяне на мускулната маса, богата на BCAA. Идеален е за определяне на фигурата, без загуба на мускулна маса.

КАК ДА ВЪЗСТАНОВЯВАТЕ ПО-БЪРЗО?

Периодът на възстановяване започва след натоварване и продължава до 2 часа.Тази фаза се нарича още "метаболитен прозорец". Това позволява правилното усвояване на хранителните елементи, благоприятстващо оптималното възстановяване.

Възстановяването е от съществено значение за представянето. Целта в храненето е да се даде на организма всичко необходимо за попълване на резервите, консумирани по време на усилията. Трябва да имате предвид:

  • хидратация
  • Възстановяване на енергийните резерви чрез прием на въглехидрати,
  • насърчаване на възстановяването на мускулите чрез бързо усвояване на протеини.

Суроватка 3: Това е концентрат от суроватъчен протеин, който насърчава бързото възстановяване. Съдържа 85% протеин, от които 4700 mg BACC, незаменимите аминокиселини.

Суроватка 9: Смес от концентрат и изолат на суроватъчен протеин. Съдържа 90% протеин, от които 5500 mg BCAA, незаменими аминокиселини при възстановяване.
Натрупването на няколко излишни килограма изглежда доста просто, но да развиете правилната си мускулна маса е малко по-трудно: имате нужда от подходящ сън, диета и тренировки.