Как да изберем протеин

Спортист ли сте и следите отблизо диетата си? Решили ли сте да приемате протеин на прах, но не знаете кой да изберете? Знанието как да изберете своя протеин е от съществено значение за постигане на целите ви. Обясняваме как да изберете протеиновия си прах.

достатъчно протеини

Независимо дали става въпрос за увеличаване на масата, поддържане на мускулите или загуба на тегло, най-важното е да определите целта си. След като целта ви е взета предвид, можете да приемете диетата, която да отговаря на вашите нужди, включително необходимите протеини.

обобщение

ПРАВИЛОТО НА ДИЕТА ДА ПРИЕМЕ ПРЕДИ ДА ИЗБЕРЕТЕ ВАШИТЕ ПРОТЕИНИ

Както при тренировките, диетата изисква няколко правила, за да бъде успешна, ето някои от тях:

• Ускорявам храната си: Темповите хранения в продължение на един ден помагат да се осигурят еталони за нашето тяло. По този начин тялото ни по-добре регулира приема на храна и не попада в капана за закуски, което е вредно за здравето ни. Ето защо препоръчвам закуска, обяд, вечеря и повече или по-малко лека закуска, ако е необходимо.

• Отделям време за ядене: Можем да помислим, че отнема около 20 минути на мозъка ни, за да получи информацията, че ядем. Така че едва тогава човек може да се чувства сит. Ето защо препоръчваме да ядете бавно, така че храненето да продължи поне 20 минути.

• Избирам балансирана диета:
Нишестени храни при всяко хранене за енергия.
Месо, риба или яйце за прием на протеини.
Плодове и зеленчуци, поне 5 на ден за доставка на витамини и фибри.
Млечни продукти, 3 на ден, за прием на калций и протеини.