Как да изберем правилното разстояние за бягане RUNNING MAG
Лесно е да се бяга. Вие решавате, екипирате се правилно, започвате да бягате и го правите в зависимост от това колко време имате, в зависимост от това каква необходимост да тренирате имате.
Нещата са прости, стига да не участвате в състезание, защото в противен случай ще трябва да изчислите по-сериозно броя на километрите за всяка тренировка. Ето нашето мнение за тренировъчна схема, която трябва да следвате, ако се подготвяте за важно състезание.
Имайте предвид, че е най-добре да редувате тренировки за скорост на къси разстояния с обучение на непълно работно време и на дълги разстояния (време и разстояние). В същото време е вярно, че в деня на състезанието ще можете да бягате повече, отколкото обикновено, по отношение на разстоянието, но не е добре да разчитате на това.
Ако трябва да избягате полумаратон ясно, трябва да избягате дистанцията няколко пъти в периода преди реалното състезание. Но най-важното е, че в предварително зададен период на тренировка да се измине по-голямо разстояние от действителното състезание. Например, ако бягате полумаратон, всяка седмица преди състезанието трябва да достигнете общо разстояние около три пъти по-голямо от разстоянието на състезанието.
Това не означава, че за седем дни тичате два полу и след това пет километра през останалата част от деня. Най-правилно би било да се изпълнят две или три тренировки на разстояние 15 км и след това да се редуват с тренировки на къси разстояния и на половинки, които ще ви помогнат да увеличите темпото си до стойността, която искате да достигнете в състезанието. себе си. В заключение, за да се подготвим за полу, би било добре да бягаме поне 40 километра седмично и дълги разстояния да измерваме около 15 километра.
Ако тренирате за маратон, разстоянията, за които говорихме, се удължават, логично. Тоест, трябва да бягате около 60 километра седмично и дългите участъци от седмицата ще изискват изминаване на разстояния от около 20 километра. Поне две седмично.
Бъдете внимателни, ако говорите с по-опитни бегачи, ще видите, че стойностите им за пробег по време на тренировка са много по-високи, но бавно, ако сте начинаещ. Не забравяйте за почивка, правилно хранене и че никой не ви кара да бягате по-бързо. Поставяте правилното темпо за себе си.
Кредит за снимка: Андрей Тобошару