Как да изберем правилния магнезий
Повече от 70% от французите имат недостатъчен прием на магнезий 1. В отговор на ниския прием понякога може да бъде полезно използването на добавки. Не всички решения обаче са създадени еднакви. Преглед на този минерал и критериите за избор на оптимална добавка с магнезий.
Магнезий: минералът на енергията
Магнезият е основен минерал: той участва във функционирането на повече от 300 ензима, които участват в реакции, които са източници на енергия, особено на мускулно ниво.
Считан за минерала на "енергията", липсата на магнезий води до нервно-мускулна свръхвъзбудимост които могат да бъдат разположени на 3 нива:
- церебрална: тревожност, свръхмотивност, раздразнителност, сутрешна умора, главоболие, безсъние ...
- мускулест: спазми, потрепване на клепачите, преувеличена умора с мускулни усилия, мускулни болки, мускулни тремори (фасцикулации), изтръпване в пръстите, краката и устните ...
- гръден и сърдечен: усещане за бучка в гърлото, стягане в гърдите, сърцебиене, екстрасистолия.
Дефицит на магнезий за почти ¾ от французите
Докато магнезият е от съществено значение за функционирането на организма, приемът му е далеч под препоръките. В действителност, според проучването SU.VI.MAX 1, повече от 7 на 10 французи имат недостатъчен прием на магнезий.
Общият прием на магнезий е средно 280 mg/d при жените и 369 mg/d при мъжете, докато препоръчителният прием ще бъде най-малко 6 mg/kg/ден, т.е. средно от 360 до 400 mg при жени и 420 до 500 mg при мъже.
Защо ни липсва магнезий ?
Този дефицит може да се обясни със следните причини:
- Модерен живот
Нашите начин на живот все повече и повече подкрепя увеличава нашите нужди. В същото време,интензивно земеделие изчерпва почвата с магнезий: следователно храната ни е по-малко богата на нея. The рафиниране зърнените култури, както и обработката на храни намаляват съдържанието им на магнезий.
A диета и/или прием на някои лекарства (лаксативи, диуретици например) също могат да причинят дефицит.