Как да изберем подходящата гира за вашия дом

Първо, което е по-добре, с една ръка или с две ръце?

Предимството на дъмбела с една ръка, както подсказва името, е, че можете да го използвате само с една ръка, което е важно, тъй като и двете страни ще получат еднакъв товар, което улеснява допълнително увеличаване на разликата между вашия доминиращ и по-слаб страна, както по сила, така и по размер.

Можете да правите повечето упражнения по същия начин с него, както с вашия спътник с две ръце. Недостатъкът е, че теглото, което използвате (общо), винаги ще бъде по-малко за една ръка, отколкото за вашата двойка. Дори да преместите 80 кг с щанга, с дъмбел това няма да съответства на 40-40 кг на страна, трябва да броите малко по-малко.

Предимството на двуръчните гири произтича от предишната: за да можете да преместите по-голяма тежест с нея, в зависимост от практиката, можете да я сложите на врата си, да я поставите на рамото си и т.н. Ако обаче вече използвате наистина тежки тежести, тогава ще ви трябва и статив, тъй като при клек със 100 кг може да не успеете да го вземете толкова лесно около врата си. Недостатъкът е, че това не променя непременно доминирането на по-силната страна, но ползата е, че когато се прилага в комплект с партньора ви с една ръка, можете да възпитате по-слабата страна много добре. Например за бицепсите правите колкото се може повече повторения с дъмбел и след това превключвате на двуръчни, където по-силната ви ръка може да ви помогне да изпълнявате принудителни повторения.

Казват, че е най-добре да вземете и двата вида. Но в крайна сметка вашите цели и издръжливост ще определят кое е най-доброто за вас. Тренирате само у дома или разглеждате дъмбелите у дома само като резервен резерв, подготвен за случаи, когато нямате достатъчно време или желание да отидете на фитнес, или може просто да използвате тежести като допълнителна форма на обучение.