Как да изберем обувка за бягане, която е подходяща за ВАС
Изборът е голям или дори огромен, така че как да изберете обувка за бягане, която ви подхожда? Защото в крайна сметка е много лесно да се загубите с марки, които непрекъснато се борят за все по-иновативни концепции да те накарам да купиш! Чифт маратонки за път, един за пътека, друг за състезание и др ... Можете лесно да имате 10 чифта маратонки в гардероба си, ако следвате желанията си, докато се разхождате в магазини или на уебсайтове, специализирани с брой модели в продажба ...
Когато започнах да бягам, изборът на маратонка беше лесен, имахме само един чифт, който ни подхождаше до сезона и когато беше износен ... купихме една и съща! Това ли беше правилният метод? бих го казал когато бягаме повече от 3 пъти седмично и че следователно ние веригираме няколко дни, интересно е да редуваме двойките, за да им позволим малко да "си починат". В противен случай това често е допълнителен комфорт в практиката му, но не е от съществено значение !
Накратко, в тази статия ще намерите всичко за това как да изберете обувката за бягане, която е подходяща за вас (ръководство за размер, тип крачка, количество амортизация и комфорт и т.н.). А също и селекция от модели, които намирам за най-интересни по категории (приоритет комфорт или скорост на бягане например).
Преамбюл: истината за обувките за бягане
Нека го вземем веднага, когато избираме обувка за бягане. Не мисля, че има марки, които да са принципно добри или лоши. Това е 2020 г. и технологиите за обувки за бягане са доказани от векове. Доказателните, доста нови марки като On Running (тествах CloudFlow за пътя и CloudVenture за пътеката) влезте в играта през входната врата. Няма нужда от време за адаптация, обувките им са на ниво конкуренция по отношение на качеството.
Препоръчвам ли обаче да стартирате On Running? Не е задължително ! Лично аз имам много добро чувство да тичам с него, но ... това е нещо много лично ! Начинът, по който се чувствате в обувката за бягане, зависи в голяма степен от формата на крака и крачката ви. Така че има модели/марки, с които просто не мога да се кандидатирам ... И все пак не е, че въпросната марка прави лоши обувки ... просто, че не отговарят на крака ми !
Накратко, ако тичате с чифт обувки за бягане, в които днес наистина ви е удобно ... защо да се сменяте ? Потърсете същия модел и вижте края на серията или изчакайте продажбите, за да го върнете обратно !
Как да изберем обувка за бягане: комфорт преди всичко !
Когато си зададете въпроса как да изберете обувка за бягане ... единственият отговор, който трябва да намерите приоритетно, е: удобна обувка ! Не говоря непременно за размера на амортизацията на обувката или нейното падане или някаква друга техническа точка. Не, говоря за обувките. Когато облечем чифт маратонки, трябва веднага да се почувстваме комфортно, да почувстваме, че краката ни ще се адаптират добре към обувката.
Не е толкова лесно, разбира се. Но ако почувствате дискомфорт, ако кракът не пасва така, както би искал в обувките, може да се влоши при бягане! Ако имате някакви съмнения да го изпробвате, не купувайте! И ако сте купили онлайн, няма проблем, обикновено имате достатъчно време да го върнете обратно. По-добре да загубите малко време и да изберете подходящите маратонки, отколкото да бягате с неудобна обувка !
Как да изберем обувка за бягане: според нейната морфология !
Аз съм 1m79 за 62кг. Не правя същите избори като някой, който е 1,95 м за 85 кг, това е сигурно! Лека и динамична обувка като Adidas Boston Boost ще бъде много подходящ за мен до маратона. За по-тежък профил може би трябва да бъде запазен за кратки състезания като 5 или 10 км и че е обувка като Бягане с безкрайност дори a Вомеро което ще е по-подходящо ?
Имайте предвид, че само морфологията не е достатъчна. Трябва също вземете предвид вида крачка. С крачка по честота (над 180 стъпки в минута), където кракът атакува земята под тялото, а не пред него ... можете да заложите на обувка с по-малко омекотяване. Аз съм на мнение, че да работите с крачка си е по-ефективно в дългосрочен план, отколкото да изберете обувка за бягане с тон омекотяване, за да компенсирате. Но това е друга тема! 🙂
Как да изберем обувка за бягане според вашата крачка ?
Има три вида крачка, които характеризират бегача. 50% от бегачите имат така наречената универсална стъпка. 40% от бегачите имат a стъпка на пронатор. И накрая 10% от бегачите имат a крачка на супинатора. За да разберете какъв е вашият тип крачка, можете да разгледате износването на старите си обувки, ако имате такива (без ходене, само обувки за бягане!). Като намерите местата, които са по-износени от средното, ще можете лесно да дефинирате вашия тип крачка, като погледнете диаграмата по-долу. !
Но това ли е истински критерий за избор на обувка? Не мисля така. Научните изследвания показват, че корекцията на пронация чрез обувни технологии наистина не намалява нараняванията. Ето защо препоръчвам да използвате универсална обувка и да работите за подобряване на вашата крачка, както казах по-рано. И за тези, които искат да разберат всички подробности относно свръхпронацията, супинацията и какво включва, направих пълна статия по темата тук .
Как да изберем обувка за бягане според терена, по който бягате !
Друг много личен момент, защото зависи от това къде живеете. В идеалния случай бихме искали да избягваме максимално бягане по асфалт, защото това е травматично за тялото. По-меката почва е много по-подходяща. Предимството е това ако имаме възможност да бягаме предимно по пътеки, можем да имаме обувка, където амортизацията е малко по-малко присъстваща. Земята ще амортизира добра част от удара и ще ни предпази от нараняване.
За жителите на града като мен, които нямат такъв късмет, направете своето джогинг и дълги излети с обувка с разумно количество амортизация със сигурност е добра идея. Това не е мнението на про минимализъм но пак това е друга тема !