Как да изберем най-добрия тип диета за вашия тип тяло Калорийни тайни
Областта на хранителната геномика следва начина, по който генетичните характеристики на индивида играят роля в диетата и общото му здравословно състояние. Тази сравнително нова област на изследване може да помогне в бъдеще за определяне на планирането на индивидуализирани диети, в зависимост от генетиката на индивидите. Докато някои хора могат да се представят по-добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати, други могат да се справят по-добре на вегетарианска диета. Засега генетичните хранителни съвети са все още в зародиш. Някои компании предлагат хранителни генетични тестове, но те са доста скъпи.
Преди хранителната геномика да бъде напълно разбрана и изпълнена лесно, можете да следвате препоръките за избор на най-добрия тип диета за вашия тип тяло.
Въпреки че има много индивидуални вариации въз основа на личната медицинска история, някои общи съвети за диетата могат да бъдат приложени към вашия тип тяло.
Не бъркайте това с избора на най-добрия тип диета въз основа на вашата кръвна група, тъй като все още няма научни изследвания, които да подкрепят този подход.
Най-важният аспект, когато става въпрос за правилна консумация за всеки тип тяло, е изборът, който можете да поддържате в дългосрочен план.
В противен случай ще попаднете в капан в омагьосан кръг, в който ще се опитате да спазвате неподходящи за вас диети, от които ще се откажете след няколко седмици, преминавайки в другата крайност на прекомерната консумация на храна.
Кръвна група
Изборът на правилната диета за вашата кръвна група се основава предимно на книгата на P.J. Д'Адамо. Идеята зад нея е, че храната може да реагира с кръвната група и яденето на подходящите за кръвта храни води до по-добро и по-ефективно храносмилане.
Например, на хора с кръвна група О се препоръчва да се хранят с високо съдържание на протеини, докато на хора с кръвна група А се препоръчва да ядат по-скоро вегетарианска диета.
Няма научна валидност за рационализиране на този диетичен подход. Някои хора губят излишни килограми, като избират диета за кръвна група, само защото спазват по-здравословна и балансирана диета, от която така или иначе повечето хора биха могли да се възползват.
Проучване от 2014 г. на приема на храна от повече от 1400 души стигна до заключението, че придържането към специфична за кръвта диета не е свързано с подобрения в цялостното здраве въз основа на кръвната група на участниците.
Хората, които следват диетичния подход за кръвна група А, имат средно по-ниски ИТМ (индекс на телесна маса), но това е вярно за хора с всички кръвни групи.
Крушовидна форма
Хората с крушовидни тела са склонни да съхраняват излишната мазнина около ханша, бедрата и дупето.
Този тип форма на тялото е по-често при жените. Хората, които имат тази форма на тялото, твърдят, че без значение какво ядат, мазнините се отлагат в абсолютно същите области.
Добрата новина за този тип тяло е, че мазнините, съхранявани в долната част на тялото, са по-малко притеснителни от гледна точка на общото здравословно състояние.
Има някои гласове в областта на храненето и здравето, които твърдят, че хората, особено жените, които имат крушовидно тяло, трябва да консумират по-нисък прием на мазнини, за да намалят риска от наддаване на тегло. Също така е важно да приемате на базата на храни със сложни въглехидрати, ниско съдържание на протеини и високо съдържание на фибри.
Придържането към този тип диета може да бъде от полза, но се появява нуждата от по-голямо количество научни изследвания в това отношение.
Това, което също може да помогне за този тип тяло, е да правите правилни упражнения. Упражненията за издръжливост могат да помогнат за изграждането на мускулна маса в горната част на тялото и да поддържат долната част на тялото в тонус.
Форма на ябълка
Хората, които имат тяло с форма на ябълка, са склонни да съхраняват излишните мазнини в средата на тялото. Мъжете и жените, които са навлезли в менопаузата, са по-склонни да имат тази форма на тялото.
Загрижеността за този тип тяло е представена от мазнините около средната част, които могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания и други хронични здравословни проблеми.
Хората с този тип тяло могат да получат по-високи нива на инсулин и/или да са изложени на риск от по-високи нива на кръвната захар. Поради това следващите стъпки за поддържане на ниска кръвна захар могат да бъдат особено полезни.
Намаляването на добавените захари и намаляването на приема на въглехидрати може да бъде от полза за този тип тяло.
Независимо от формата на тялото, упражненията са важни. Аеробните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да повишите нивата на инсулин в тялото си, ако е необходимо.
Индивидуална вариация
Някои хора може да са на половината път между формата на круша и формата на ябълката на тялото, докато други не се вписват в никоя от категориите. Други генетични предразположения също могат да изиграят роля при определянето на това кой тип диета наистина би била най-подходяща за вашия тип тяло.
В момента обаче можем да кажем, че научните изследвания все още имат много за тестване и доказване, преди да могат да предложат идеалната формула, която да предложи на всеки индивид идеалната диета за него, в зависимост от генетичните му характеристики.
По отношение на упражненията, общите препоръки посочват разнообразие от аеробни и силови упражнения.
Въпреки това, в зависимост от вашата възраст и медицинска история, може да получите индивидуални препоръки от личен треньор.
Какво може да се приложи за всички случаи?
Възможно е обаче да има някои общи съвети за храненето, които могат да бъдат от полза за всеки, независимо от типа на тялото.
Намаляването на захарта и празните калории в диетата може да бъде полезно за всички типове тяло. Ако все още не сте разбрали, яденето на различни плодове и зеленчуци също се препоръчва за диетата.
Консумацията на достатъчно количество течности и фибри е важна, както и получаването на препоръчителния прием на витамини и минерали всеки ден, за предпочитане от хранителни източници, ако е възможно.
Ако не знаете къде и как да започнете да давате на тялото необходимата храна, в зависимост от формата му, можете да започнете с тези съвети, които могат да се прилагат за всички.
Заключение: избор на най-добрата диета за вашето тяло
Трябва ли да отидете повече на средиземноморска диета, вегетарианска, палео и т.н.? Изследванията показват, че хората могат да отслабнат с помощта на много различни видове диети.
Много важен аспект е каква диета можете да поддържате в дългосрочен план, което ще ви даде здравословна диета.
Хранителната геномика продължава да дешифрира езика на предписване на диети въз основа на генетиката на индивидите. Има някои общи диетични насоки, базирани на формата на тялото, но има и хранителни насоки за здравия разум, които могат да бъдат от полза за всички.
Моля, обърнете внимание, че идеята за хранене за определена кръвна група не е потвърдена от научни изследвания.
Преминаването към по-здравословна диета и намаляване на нискокалоричните храни може да бъде от полза за всеки, независимо от кръвната група.