Как да изберем храни в диетата за отслабване
Ако сте решили, че е време да отслабнете, трябва да знаете, че изборът на правилните храни е много важен аспект. Не се заблуждавайте от храни, които си приличат или които смятате, че имат еднакъв брой калории и разберете цялата информация, която може да ви помогне да стигнете до желаната фигура по-бързо.
Ето някои от храните, които ядем често, които изглеждат еднакви, но разликите могат да се видят в броя на калориите (на 100 грама продукт).
Говеждо или пилешко месо
100 грама говеждо месо съдържа 198 ккалории, а същото количество мускули има 229 ккал, докато 100 грама пилешки гърди без кожа съдържат само 126 ккал. Така че, ако искате да загубите излишни килограми, се препоръчва да ядете повече пилешки гърди. Също така има голямо значение как приготвяте храната, за диети за отслабване се препоръчва да готвите или да печете на скара.
Яйчни белтъци или жълтъци
Въпреки че жълтъкът е предпочитан от много хора, той е една от най-богатите храни на холестерол. По този начин 100 грама жълтък съдържат 360 kcal (колкото половин шоколад), докато белтъкът има само 57 kcal на 100 грама. Затова се препоръчва да се яде повече белтък и по-малко жълтъци.
Сирене или сирене
Прясното краве мляко е по-здравословно и по-бедно на калории от сиренето, така че 100 грама краве мляко съдържа 240 kcal, докато 40 kcal се добавят към същото количество сирене. Внимавайте, разтопеното сирене и овнешкото месо са в приблизително същото положение като сиренето, като и двете тежат около 270 kcal на 100 грама.
Червени чушки или зелени чушки
По-вкусен и по-ароматен от жълтия пипер, червеният пипер е много по-богат на захар от зеления пипер, така че е по-богат на калории. Зеленият пипер има 19 ккал на 100 грама, докато същото количество червен пипер има двойна калорична стойност.
Бяло вино или червено вино
Въпреки че имате впечатлението, че само цветът се различава, по отношение на вината броят на калориите също е различен. Бялото вино е предпочитано пред червеното вино при диета, тъй като съдържа само 138 калории, докато червеното вино съдържа 165. Също така сладките или полусладките вина имат повече калории от сухите или полусухите вина. Разбира се, препоръчително е да се консумират много малки количества алкохол защото затруднява елиминирането на мазнините.
Краве мляко или мляко на прах
Кравето мляко със съдържание на 2% мазнини съдържа само 49 ккалории, докато сухото мляко има 370 ккалории. Което означава, че можете да изпиете 7 чаши и половина краве мляко, за да достигнете броя на калориите сухо мляко. Ако обаче 49 kcalories ви се струват много, винаги можете да опитате обезмаслено мляко, което има само 12 kcalories.
Капучино или кафе
Разликата между тези два продукта е много голяма: чаша капучино има 75 ккалории, а чаша кафе има 2 ккалории. Следователно, ако са пияни без подсладители, те не представляват заплаха.
Орехи или лешници
Орехите имат високо съдържание на мазнини, както и по-високо калорично число: 648 kcal на 100 грама. Фъстъците също не са много бедни на калории, но ако трябва да избирате между двете, по-добре е да изберете фъстъци (565 ккалории).
Щука или херинга
Рибата е много здравословна храна, препоръчвана от повечето диетолози при диети. Важно е да направите правилния избор, защото има риск чинията ви да се превърне в калорийна бомба. Разликата между тези две риби е изключително голяма по отношение на броя на калориите. Щуката има постно месо, полезно само за диетата само с 82 ккалории, докато херингата скача 280 ккал на 100 грама. Затова изключете херингата от диетата и изберете щука.
Бял хляб или Греъм
При диета се препоръчва да се откажете напълно от хляба или да ядете само няколко филийки, също пържени. Тъй като не всеки може да се откаже от хляба, има алтернатива: заменете белия хляб с калорично съдържание 274 ккалории с Греъм, който има само 225 ккал на 100 грама.
Диня или диня
Разликата между тези два плода е малко малка, но изненадата се появява в съдържанието на въглехидрати, което е по-високо в динята. Освен това има по-голям брой ккалории на грам: 29 в сравнение с диня, която има само 23 ккалории.
Съвет! Ако искате зеленчуците, които ядете, да са още по-нискокалорични, можете да изберете замразени, тъй като в процеса на полукипене и замразяване те губят определено количество калории.