Как да изберем членство в фитнес за отслабване Отговори тук

Какви фактори да вземете предвид при избора на членство във фитнес зала?

Искам да намаля теглото си с 20 кг за 3 месеца, така че имам нужда от фитнес. Никога през живота си не съм ходил на фитнес и искам да знам какво се предлага и искам да мога да направя оценка на фитнес, когато отида на турне и покажа споразумението и т.н.

отговор

Първата стъпка е да разберете какво да очаквате от фитнеса. Различните фитнес зали предлагат различни услуги и могат да ви помогнат да постигнете целите си по различни начини. Така че, без повече шум, трябва да си зададете следните въпроси:

Какво е близо до мен? Ако най-добрата фитнес зала е твърде далеч, за да тренирате редовно, това наистина не е най-добрата фитнес зала.
Какви услуги искам? Ако имате повече от една фитнес зала, от която да избирате, имате ли нужда от хранителен треньор? Лично обучение? Само щанга и тежести?
Какви други цели имам? Това може да помогне да се направи една фитнес за предпочитане пред друга.

За да постигнете цел, трябва да сте последователни. Изборът на фитнес в близост до вас ще помогне за това. Изглежда, че имате нужда от хранителен съвет. Не са много фитнесите, които имат диетолог, но някои го правят. Питам наоколо.

Само няколко уточнения на вашите цели, които ще ви помогнат в дългосрочен план:

Не се фокусирайте върху загубата на тегло. Вместо това се съсредоточете върху загубата на мазнини или облеклото с определен размер. Това е фино разграничение, но не искате да сте стресирани да качите мускули, стига да губите сантиметри.
Намерете нещо, което ви харесва. Стоенето на бягаща пътека за един час е една от най-нервните хамстерски дейности, които можете да правите. Фитнесът може да бъде забавен и тогава имате постоянни промени. Разберете за различните дейности в местната фитнес зала и разберете какви са те.

Най-важният фактор е изборът на фитнес, в който всъщност ходите. Изберете този, който е най-близо до мястото, където живеете. Изберете такъв, който е отворен колкото се може повече часове на ден. Колкото по-малко оправдания можете да си позволите да не си тръгвате, толкова по-добре.

Решете дали искате да правите програма, базирана на сила или кардио-фокусирана програма (и двете могат да доведат до загуба на тегло, ако са придружени от правилна диета).

Когато се фокусирате върху силата, пребройте колко правилни клекове има във фитнеса (без машини за коване). Попитайте дали креда може да се използва във фитнеса. Бонус (те са супер редки. Може би само в университетски кампус). Фитнес залата трябва да има олимпийска платформа за вдигане на тежести с бронирани плочи и да позволява поставянето на натоварени щанги.

Ако фокусът ви е върху крачките ви, потърсете фитнес зала с най-голям брой стационарни велосипеди и пътеки.

По отношение на споразумението месечните планове са по-добри от годишните договори. Дори ако имате възможност за месечен план или по-евтин годишен договор на същото място, изберете месечния план, в случай че установите, че след няколко месеца имате предпочитание към различен фитнес. Свободата да се променя си струва цената.

Когато правите обиколка, отидете до точката, в която най-вероятно сами ще отидете на фитнес. Вижте колко е зает. Налично ли е оборудването, което искате да използвате?

(Освен това, мисля, че вашата цел да отслабнете с 20 кг за три месеца е наистина амбициозна. Това е 3,3 паунда седмично. Ако преминете от никаква активност към ниво на активност, което води до загуба на тегло от 3,3 паунда всеки Седмични водещи ще откриете тънка граница между яденето, достатъчно, за да помогне на тялото ви да се възстанови след тренировка, и яденето на достатъчно малки калории, за да позволи загуба на тегло. фокусирайте се, за да подпомогнете възстановяването и изграждането на мускулите (дори ако не правите силови тренировки, кардиото ще развие мускули) и не позволявайте по-бавната загуба на тегло да ви разочарова. Мислете дългосрочно. Наранявания или умора от недостатъчна почивка и хранене ще бъдете вие хвърляне назад много повече от просто загуба на 1 паунд седмично.)

Отслабването е по-скоро диета, отколкото упражнения. Това каза .

За повечето хора (мъже и жени) вдигането на тежки тежести със сложни лифтове е най-ефективният вид упражнения. Така че имате нужда от фитнес зала, където можете да клякате, мъртва тяга, лежанка и преса над главата. Този, който има добра стойка за клякам, щанги и големи тежести.

Google „Начална сила“ или „Силни повдигания 5x5“ за добри програми/рутини.

Съгласен съм с горните хора, че фитнес залата не е средство за отслабване, а място, където можете да постигнете целите си. Звучи като загубата на тегло е вашата цел. Както бе споменато по-горе, тук става дума повече за диета, отколкото за упражнения. Ключът към постигането на целта ви обаче е осигуряването на стимули, които да ви държат мотивирани. Тези стимули могат да включват:

партньор за обучение
Среда, която ви мотивира да постигнете целите си (това може да е фитнес зала, в която „разкривате“ напредъка си).
награда за постигане на целта ИЛИ предприемане на стъпки към целта ви, като ново облекло, ваканция и т.н.

Независимо от това, ето някои ключови фактори при избора на фитнес:

Местоположение - ако не е удобно да стигнете, няма да отидете
Цена - трябва да можете да си позволите фитнеса - в дългосрочен план
Чистотата - чистата, безопасна среда е от съществено значение (поне безопасна)
Приятели - колкото повече хора познавате там, толкова по-вероятно е да продължите напред
наличен диетолог и/или треньор - за да започнете