Как да избегнете напълняване след ядене на сладкиши-Radio China International
Много жени се притесняват от напълняване. А сладките, които ги наблюдават навсякъде, са техният голям враг. Но сладките са вкусни и ни носят добро настроение. И така, какво да правим, да ги консумираме или да се въздържаме от тях? Експертите ни казват, че не е необходимо да се отказваме от сладкото, за да поддържаме фигурата си. Ако обърнем внимание на следните точки, консумацията на сладкиши няма да доведе до угояване.
Яденето на сладкиши преди лягане е много опасно. Метаболизмът на захарта трябва да идва чрез упражнения. Ако ядете сладкиши вечер, лесно е да се увеличи телесното ви тегло. Любителите на бонбони могат да ги консумират сутрин, за да имат достатъчно време за метаболизма на захарта, чрез работа и упражнения. При тези условия консумацията от 100-200 гр. плодове, 50-100 гр. торта или бисквити, малко парче шоколад не влияе на поддържането на телесното тегло. Най-важното е да сте умерени, когато става въпрос за тях. Ако сте яли много сладкиши сутрин, добре е да ядете повече зеленчуци за обяд и вечеря, което ще помогне за храносмилането и ще контролира общото ниво на усвояване на захарта.
Когато ядем сладкиши, не е нужно да ги ядем много бързо, в противен случай кръвната захар ще се увеличи, калориите не могат да се консумират и те ще се превърнат в мазнини. По-бавната консумация на сладкиши също ще благоприятства стабилизирането на психическото състояние.
Също така трябва да избягваме да ядем сладкиши на гладно, доколкото е възможно, защото тогава ефективността на усвояването на калории е най-висока. В тази ситуация е лесно да се храните несъзнателно прекомерно. Висококалоричните сладкиши е добре да се ядат следобед, тъй като могат да се усвоят с диетични фибри от други храни, така че усвоените калории ще бъдат по-малко. Освен това следобед ще бъде по-лесно да контролирате количеството консумирани сладкиши.
Консумацията на сладкиши след вечеря трябва да се избягва, защото тогава усвояването на калории от човешкото тяло е особено ефективно. Ако легнем малко след като ядем сладкиши, захарта лесно ще се превърне в мазнина. Освен това е по-добре да не ядете сладкиши, когато сте уморени, тъй като те ще консумират витамин В, което прави тялото ви още по-уморено.
Нивото на калории на фруктоза е подобно на това на захарозата. Но скоростта на превръщане на фруктозата в мазнини е по-бавна от тази на захарозата, което означава, че имате повече време за метаболизъм. Медът е комбинация от фруктоза. Когато правите торти или бисквити, можете да замените захарта с мед.
Ако сте голям фен на сладкото, ако телесното ви тегло надвишава стандартите, ако не можете да контролирате чаената лъжичка захар, можете да прибегнете до хранителни добавки. Подсладителите имат сладък вкус и нивото на калории е почти нулево. Консумацията на подсладители не води до угояване и няма да навреди на зъбите.
Подсладителите са подходящи за приготвяне на желета, пудинги или консерви. Вкусът и миризмата им превъзхождат тези на готвените храни със захар. Но трябва да използвате алтернативи на захар, като подсладители, тъй като те нямат хранителни вещества. Ако не консумираме захар дълго време, може да възникне хипогликемия.
Преди да консумирате сладкиши, препоръчително е първо да прочетете съставките им. Можете да ядете сладкиши, които използват подсладители и не съдържат много мазнини. А храните с фруктоза и глюкоза са добри. Захарта може да се консумира като опция и ограничена. Ако съставките на сладките съдържат фруктозен царевичен сироп, те затрудняват чувството за ситост, така че е лесно да се яде повече.
Също така в списъка на съставките единицата за повечето храни е 100 грама, съответно количеството записана захар е само количеството на 100 грама. Ако погрешно разберете, че се отнася до количеството захар в цялата торба с храна, ще абсорбирате много повече захар, отколкото си представяте. Освен това трябва да обърнете внимание на количеството мазнини, което води до по-бързо угояване. Използвайки списъка на съставките, можем да сравним количеството захар в различните храни. Понякога захарта в бисквитката е повече от захарта в парче шоколад, колата е по-лоша от тортата.
Друг важен момент е да изберете правилните партньори за сладкиши. Например, можете да ядете пълнозърнест хляб с плодове, защото фибрите в тях помагат за поддържане на контура на тялото. А пиената вода след ядене на хляб влияе върху храносмилането на стомаха, като по този начин се избягва натрупването на мазнини. Можете също така да пиете чай Puer или ментова вода, които имат ролята да премахват мазнините или газираната вода, която създава усещане за насищане. Когато ядете бисквити, можете да съчетаете зеленчуци или кисели плодове, което може да намали сладостта и да намали количеството консумирани бисквити.
Не на последно място, когато тренирате малко, трябва да избягвате да ядете твърде много сладкиши. Дори да спортувате, пак трябва да контролирате количеството консумирани сладкиши. За поддържане на контура на тялото, общото количество на усвоената захар дневно не трябва да надвишава 50 грама.