Как да избегнете болки в гърба и какво да правите, ако гърбът вече ви боли
- Защо има толкова много хора с болки в гърба?
bq. Изненадан ли си, че те боли гърбът? И защо не е изненадващо, че повечето хора редовно си мият зъбите и си правят душ, но дори не се замислят как да се грижат за мускулите си? А това, за което не се полагат грижи на първо място, излиза от строя. Това важи особено за мускулите, които поддържат и предпазват гръбначния стълб от нараняване и деформация. Тези мускули защитават нашето „ядро на живота“ до последно, предпазват гърба ни от болка. Изключителната степен на тази защита е постоянен спазъм поради постоянно свръхнапрежение. За съжаление малко хора знаят, че почти половината от претоварванията могат да бъдат избегнати.
- Как да пощадите гръбнака си от болки в гърба?
bq. На първо място, от болки в гърба, трябва рационално да организирате всичките си работни места, не само на работното място, но и у дома. Работният стол пред масата трябва да има достатъчно твърда седалка и прав гръб. Трябва да седнете на него прави, като държите гърба изправен, да не навеждате раменете си и да не накланяте главата си надолу. Височината на масата е избрана така, че ръцете, лежащи на нея, да са свити в лактите под ъгъл от 90 градуса. Ако носите очила, те не трябва да ви принуждават да се навеждате към масата или, обратно, да накланяте главата си назад. Тоест, в никакъв случай не трябва да се форсира позата - това ще предпази гърба ви от болка.
- Но не по-малко стрес изпитват и жените у дома. Как да ги направим по-сигурни?
bq. Първо, какво да не правите, ако не искате да получите болки в гърба. На първо място - измийте се във ваната, когато се наведете над нея при три смъртни случая. Ако трябва да измиете нещо на ръка, легенът трябва да е поне на ниво с лактите. Втората забрана се отнася до миене на подове „в поза на раци“ - наведени, на свити крака. Почистването на пода трябва да се извършва само с кърпа и с достатъчно дълга дръжка. Същото се отнася и за шарнирните тръби на прахосмукачката. Тяхната дължина трябва да ви позволява да не се навеждате при почистване. Когато трябва да почистите, например, под дивана, не се колебайте, коленичете. Всички тези препоръки ще помогнат за избягване на болки в гърба.
- Има ли някакви специални правила за движение в кухнята?
bq. Изискването „под лакътя“ важи и тук. Прилага се както за дъската за гладене и плота на масата за рязане, така и за печката и мивката. Тази височина ви позволява да не се навеждате при гладене, готвене и миене на съдове.
- Дори добре организираната работа накрая изтощава. Как да се справим най-добре с умората и болките в гърба?
bq. Разумно е да си дадете малко почивка, когато умората и болките в гърба все още не са напълно развити. Ако умората е причинена от дълго стоене или седене, тогава почивката се състои главно в смяна на позата. Целта е да се отпуснат мускулите. За това е добре да легнете с повдигнати крака. И ако това не е възможно, вървете спокойно пет-шест минути. Но почивката е необходима не само "спешно". Мускулите трябва да получават справедливия си дял от грижи, а не в разгара на дома.
Най-добрият начин за поддържане на мускулното благополучие са дългите, лежерни разходки. Две двучасови разходки седмично, за предпочитане извън града, е достатъчен „тласък“ за нормален мускулен тонус.
- Всички тези съвети са, така да се каже, „дневни“. Как да си почивате през нощта?