Как да избегнем загубата на мускулна маса по време на суха сесия - Optigura
При бодибилдинга съкращаването води до елиминиране на мазнини и вода, като същевременно се поддържа мускулна маса. По принцип разфасовката започва след период на натрупване на маса, за да се разкрият всички мускулни влакна, които са трудно спечелени, когато се приближавате към фитнес състезание, например. Не забравяйте, че ако това е само за да получите забележими кореми през лятото, ще използваме термина ребалансиране на храната или загуба на тегло. Всъщност сешоарът има чисто естетическа цел за състезателната сцена и не прави нищо добро за здравето. Поради тази причина разрезът се прави по временен период и получената физика не може да остане естествено целогодишно.
Започнете на сухо в културизма
Ако сте решили да започнете бягане на сухо за състезание или друго, ще трябва да приемете специфична диета и подходящо обучение, за да сведете до минимум запасите си от мазнини, съхранявани от тялото. В действителност е естествено невъзможно да поддържате цялата си мускулна маса суха, защото неизбежно ще загубите малко. Следователно целта е да ограничите тази загуба възможно най-много, за да избегнете излагането на всичките си усилия, положени през годината. Бъдете сигурни, че загубата на мазнини и мускули е неизбежна! Следователно успешното рязане не е лесно и е деликатен момент за управление, тъй като са необходими само няколко грешки, за да възстановите цялото загубено тегло, да загубите мускулна маса и да сте напълно уморени от липсата на възстановяване на мускулите. Съкращението е много за ума и е важно да се спазва определена линия на поведение, за да не си падате по нищо. Ще ви дадем няколко съвета, за да избегнете загубата на колкото се може повече мускулна маса по време на вашето рязане.
Имате адекватен прием на протеин
Установено е, че протеинът помага да се поддържа мускулната маса и помага за възстановяването (1). По дефиниция те са важни за подпомагането на поддържането на мускулите. Затова препоръчваме да определите дневния си прием на калории, да претеглите храната си и да се уверите, че имате достатъчно протеини в диетата си. За успешното намаляване ще трябва да намалите приема на калории, за да създадете дефицит, позволяващ на тялото ви да се възползва от вашите мастни резерви. Можете да се ограничите до около 2 до 2,5 g протеин на килограм телесно тегло. При това намаляване на приема трябва да внимавате да не намалите дозата на протеин. Ако се борите да получите достатъчно протеин през целия ден, добавки като суроватъчен протеин могат да ви помогнат да увеличите приема на протеин. Както ще разберете, количеството на този макронутриент не трябва да се намалява.