Как да избегнем загуба на тегло Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Как да избегнем отслабването?

Здравейте всички,
накратко за мен съм нов във форума;-) и винаги съм чел внимателно.
Досега бягам около 45 км на седмица 3-4 пъти за около 5 месеца и за съжаление имам проблем, който не съм намерил във форума досега.

Как мога да избегна да не отслабна по време на бягане?

Преди да започна да тичам, тежах 75 кг на 184 см. сега са само 72-73 кг и всъщност исках да наддавам на тегло.

Храненето и за мен не е толкова лесно, защото след бягане и аз не съм много гладен. В отчаянието си вече прибягнах до бебешка храна (овес/грис), защото тя съчетава "много" калории + протеини с малък обем.
Има ли някой от вас по-добър съвет за висококачествена храна (течна или каша), така че да мога да ям здравословно и бързо калории?

Очакваме вашите отговори.
Много поздрави
Крис

Battertlauf 2009 1h02min
PB 10Km 46min16sec.

Последно преработено от Schupsi (27 октомври 2009 г. в 19:33 ч.)

ами това е нещо съвсем различно.
В противен случай всеки винаги иска да отслабне.
На първо място, 1-3 кг в зависимост от км и времето, което така или иначе изпотявате,
но го получавате отново след 2 часа, при условие, че пиете достатъчно.
Освен това трябва да попълните дефицита с храна не по-късно от 1-1,5 часа след тренировка.
Не мога да си представя, че прекомерният прием на калории и богати на протеини допълнителни продукти е полезен и здравословен.

Нека видим какви мнения все още идват тук

* gg * Така че първото нещо, което ми хрумна беше: Ще ви дам няколко от килограмите си, може би дори бихте ги дали

тогава бих помислил какво се отнася за отслабването, но обратно може да се стигне и до напълняване: повече калории, отколкото се консумират. Така че не живейте на диета, а яжте нещо, което има повече калории, не само салата и т.н. За съжаление имам обратен проблем, така че не мога да помогна с конкретни съвети тук. Но тук със сигурност ще има някой, който може да помогне.

Поздрави
Сабине

**** Трябва да си поставя цел, чух. добре: искам най-накрая да вдигна А. и да се забавлявам отново. И да не бъде напълно завършен след 5 км. Затова слез от дивана и излез. ****

Яжте и пийте повече, а това е "тежко тананикане". Когато чета/чувам нещо подобно, винаги си мисля: „Бих искал да го поставя между пръстите си“ .

В началото половин литър шанди при всяко хранене, а след това, когато се забърквате, преминавате към малцова бира.

Хммм, първо на първо място благодаря за първия опит за помощ. Но допълнителните калории не трябва да добавят мазнини, ако е възможно, но малко повече мускулна маса би било чудесно.

Половин литър зехтин на ден или нещо такова не идва на никого;-)

Battertlauf 2009 10 км планинско бягане 1h02min
Хокенхаймринг 10 км 11/1/09 0:45:48
20-ти международен Забавно бягане /// "Всичко за Mercedes Benz" 10Km 03/14/10 0:45:23
Моят 1-ви маратон и също последен
19.09.10 Баден-маратон в Карлсруе: 04:01:36
10.10.10 Спортна проверка градско бягане Фрайбург HM 01:43:42
. и трябва да стане още по-бързо

Това би било ленивото издание, можете да чакате дълго време. Но съм сигурен, че скоро ще ви помогнат тук.

Мислех, че основната ви грижа не е да отслабнете.

@Knippi
Е, просто повече маса под формата на мазнини не ме отвежда повече, а след това работи само зад кулисите за ходене. Мислех, че бягането 3-4 пъти и боулдърите веднъж седмично ще са достатъчни като спортна програма. не е толкова лесно;-)

Battertlauf 2009 10 км планинско бягане 1h02min
Хокенхаймринг 10 км 11/1/09 0:45:48
20-ти международен Забавно бягане /// "Всичко за Mercedes Benz" 10Km 03/14/10 0:45:23
Моят 1-ви маратон и също последен
19.09.10 Баден-маратон в Карлсруе: 04:01:36
10.10.10 Спортна проверка на град Фрайбург HM 01:43:42
. и трябва да стане още по-бързо

Просто избягайте и не се притеснявайте. Това вече работи. Ще видиш. Тялото винаги получава това, от което се нуждае. И ако сте здрави (предполагам), тогава и вие ще бъдете.

Вие ще бъдете първият човек, който ще започне да тренира и ще умре от глад, без да осъзнава това поради по-изгорените калории.

Ако това не се получи, все пак нещо не е наред с вас. Дори и без спорт.

Така че излизайте по склоновете и не претегляйте твърде често. Това е по-обезпокоително.

Погледнах какво е това: ако това наистина ви изтощава и ви удря - защо това не би трябвало да доведе до развитие на мускулите?

Искам твоя проблем! Не отслабвам от около 1 година, въпреки че консумирам същото количество калории, както преди.

Какво ще кажете, ако правите и тренировки с тежести? Не искате да трупате мазнини, искате да качите мускулна маса.

Можете ли да напишете какво и колко ядете през деня? Трудно е просто да давате съвети от нищото.

Погледнах какво е това: ако това наистина ви изтощава и ви удря - защо това не би трябвало да доведе до мускулно развитие?

Това ще те удари. но може би просто имам нужда от малко повече хранителни вещества? Някой знае ли за качествения коктейл, под формата на течност или каша, който е подходящ за спортисти на издръжливост? Какво ще кажете за това? frubiase SPORT - Вашият силен партньор за обучение - Продукти - SPORT & Endurance Но той вероятно е по-скоро предназначен за спорт. а протеинът липсва!

Последно преработено от Schupsi (27 октомври 2009 г. в 21:15 ч.)

Можете ли да напишете какво и колко ядете през деня? Трудно е просто да давате съвети от нищото.

Проблемът е, че преди "много" бягане, аз се катерех два пъти седмично и поради това или отслабвах, или оставаше същият.

Ето защо мисля, че имам нужда от повече храна.

Това, което ям на ден, е трудно - това са само три хранения, които често са заредени с малко скрап и иначе винаги, когато съм гладен, всичко, което намеря. Има много малко зелени неща, вчера имах телешка пържола от 400 грама с пълнозърнест хляб, просто е много различна, отколкото бих могла да кажа точно.

Това е моят изпитан шейк за закуска, който не оставя въпроси без отговор

Плодове (предимно ябълки, банани и горски плодове), ядки или ядково масло (бадеми, фъстъци, лешници, бразилски ядки и/или кашу), слънчогледови семки, овесени люспи, амарантов поп, канела, джинджифил, кисело мляко, вода, мед). Смесете всички съставки в блендер до гладък сок.

Можете да увеличите количеството овесени ядки, поп амарант (амарантът е изключително хранителен), ядки и слънчогледови семки, колкото е необходимо, за да поемат повече калории.

Можете също да добавите протеин на прах. Понякога пускам 2 сурови яйца.
Шейкът е хранителна бомба и има наистина добър вкус. Винаги можете да направите шейка между или след тренировка.

Това е моят изпитан шейк за закуска, който не оставя въпроси без отговор

Плодове (предимно ябълки, банани и горски плодове), ядки или ядково масло (бадеми, фъстъци, лешници, бразилски ядки и/или кашу), слънчогледови семки, овесени люспи, амарант, канела, джинджифил, кисело мляко, вода, мед). Смесете всички съставки в блендер до гладък сок.

Това звучи добре, може би бих го вдишал след тренировка, това наистина е бомба, ще запася съставките за следващите няколко дни. дано моята кухненска машина да го направи
Може би това също е добра основа на биологичен продукт: - RAPUNZEL NATURKOST. тогава моята кухненска машина не трябва да е толкова заета

Какъв вид протеин на прах използвате?

LOL Точно когато прочетох изречението ти "Надявам се, че моята кухненска машина ще го направи", исках точно Препоръчваме една и съща накратко, тъй като машината не трябва да смила нищо. В момента използвам същия сос. Мисля, че малката чаша струва 3,99, но е достатъчна за няколко разклащания.
Изобщо не използвам протеин на прах, тъй като киселото мляко, овесените люспи, амарантът се появява (амарантът има много протеини), слънчогледовите семки и ядките вече съдържат протеин. Комбинацията от животински протеини (кисело мляко) и растителни протеини (овесени люспи, ядки, семена, амарант) повишава биологичната стойност. Можете също да добавите 2 сурови яйца (или само белтъка).
В противен случай суроватъчният протеин вероятно е най-добрият.

Джинджифилът, канелата и медът са полезни за вкуса, но също така и добри превентори срещу настинки. Амарантът също е вид суперхрана: 100 г амарант има 15,8 g протеин, много калций (214 mg), магнезий (308 mg), калий (484 mg) и желязо (9 mg).