Как да избегнем върховете и спадовете на кръвната захар
Видео за здравето: Изгаряйте мазнините и отслабвайте с четири прости съвета (ноември 2020).
Преброяването на въглехидрати, редовните упражнения и правилното сън са само някои от начините, по които можете да контролирате кръвната захар и да управлявате по-добре диабет тип 2.
Не пропускайте това
Кой избор е по-добър за вашата диабетна диета?
Контролът на кръвната захар е основна цел за хората. Високите нива на кръвната захар могат да доведат до различни усложнения с течение на времето, включително увреждане на нервите, сърдечни заболявания и зрителни нарушения. Ниските нива на кръвната захар могат да доведат до по-непосредствени проблеми, като замаяност, объркване и възможна загуба на съзнание. Важно е нивата на кръвната захар да се поддържат възможно най-нормални, за да се предотвратят тези усложнения и да се живее добре с диабет тип 2.
Високи и ниски нива на кръвната захар
Глюкозата или кръвната захар идва от две места - храната, която ядете, и черния дроб. „Кръвната захар по същество се използва за осигуряване на енергия на тялото“, обяснява Дебора Джейн Уекслър, доктор по медицина, ендокринолог в практиката в Масачузетската болница в Бостън. Например, един от най-ценните ви органи - мозъкът ви - работи изцяло на глюкоза, отбелязва тя.
Инсулинът се използва за придвижване на глюкозата около клетките, за да се използва за енергия. Когато имате диабет тип 2, тялото ви не произвежда достатъчно инсулин или не може да използва ефективно произведения инсулин. Без инсулин глюкозата се натрупва в кръвта, което води до високи нива на кръвната захар. Ниска кръвна захар може да възникне, ако приемате твърде много лекарства за диабет, пропуснете хранене или увеличите физическата си активност.
Наблюдението на кръвната Ви захар - като се уверите, че тя не потъва твърде високо или твърде дълбоко - е важна част от управлението на Вашия диабет тип 2.
И можете да започнете да изучавате признаците на ниска кръвна захар (хипогликемия) и висока кръвна захар (хипергликемия) и да предприемате стъпки, за да върнете тези нива към нормалното:
Хипогликемия: Ако кръвната захар е твърде ниска - обикновено под 70 милиграма на децилитър (mg/dL) - може да имате симптоми като объркване, изпотяване, нервност, гадене и световъртеж. Може дори да умрете, според Американската диабетна асоциация (ADA).
Какво да правя: Нуждаете се от спасителна доза от около 15 грама въглехидрати - като половин чаша сок, чаша мляко или таблетки глюкоза - за да повишите нивата на кръвната си захар отново.
Хипергликемия: Признаците на висока кръвна захар включват прекомерна жажда и уриниране, замъглено зрение и умора. Високата кръвна захар може да бъде проблем по две причини. В дългосрочен план високата кръвна захар спокойно уврежда малките съдове на очите, бъбреците и нервите, което води до сериозни усложнения като слепота, увреждане на бъбреците и увреждане на нервите. В краткосрочен план това може да доведе до загуба на тегло и прекомерно уриниране. Също така може да представлява заплаха от кома или смърт. Ако имате нива на кръвната захар над 240 mg/dL, вие сте изложени на риск от кетоацидоза (когато тялото ви произвежда високи нива на кръвни киселини, наречени кетони), което според ADA ще изисква спешно лечение.
Какво да правя: Ако нивата на кръвната Ви захар са твърде високи (но под 240 mg/dL), това може да помогне да ги намалите. ADA казва, че нормалната кръвна захар (преди хранене) за човек с диабет тип 2 е от 70 до 130 mg/dL.
Тестването на кръвната Ви захар през деня е най-добрият начин да следите нивата си и да откривате ефектите от храната, упражненията и други дейности върху нивата на кръвната Ви захар. Трябва да посещавате Вашия лекар поне два пъти годишно за човек, който дава цялостна картина на контрола на кръвната Ви захар през последните два до три месеца.
"Стремим се да поддържаме повечето хора с диабет А1С под 7", каза Карън Петък, доктор по медицина, доцент по ендокринология в Изследователския център за здравни изследвания на Луизиана в Ню Орлиънс. Кръвната захар, която не е добре контролирана, може да затрудни постигането на тази цел.
Стратегии за контрол на кръвната захар при диабет тип 2
Има стъпки, които можете да предприемете, за да контролирате нивата на кръвната захар всеки ден.
Образувайте се. Колкото повече знаете за диабет тип 2, толкова по-уверени ще се чувствате относно управлението на диабета. Това чувство за „самоефективност“ е свързано с по-добър контрол на нивата на кръвната захар, употребата на предписани лекарства и промени в начина на живот като упражнения и упражнения, съобщават изследователите в изданието за етническа принадлежност и заболявания от 2014.
Изследвайте кръвната си захар навреме. Когато изследователите проследяват възрастни с диабет тип 2 в продължение на една година, те установяват, че тези, които са използвали структуриран тест за кръвна захар през деня, имат по-добър гликемичен контрол от тези, които не се интересуват. Говорете с Вашия лекар за това кога и колко често да тествате.
упражнение. Упражненията повишават чувствителността към инсулин, което може да помогне за контролиране на кръвната захар. Вземете поне 30 минути умерени упражнения в продължение на поне пет дни през седмицата. Как мога да разбера дали вашата интензивност е умерена? Трябва да можете да говорите на висок глас ADA, но да не оставате без дъх или да пеете силно.
И за най-добри резултати правете както аеробни упражнения, така и през седмицата, съобщават изследователите в септемврийския брой на Diabetologia от 2014 г. ADA препоръчва тренировка с тежести поне два пъти седмично в допълнение към вашите 150 минути аеробни упражнения.
Бройте въглехидратите си. Въглехидратите имат най-голямо влияние върху нивата на кръвната Ви захар. Следователно, мониторингът на количеството въглехидрати във вашия хранителен план може да помогне да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни. ADA препоръчва да се цели 45 до 60 грама въглехидрати с всяко хранене. Работата със сертифициран педагог по диабет или регистриран диетолог може да ви помогне да зададете личните си цели за хранене и закуски и да овладеете броя на въглехидратите, отбелязва Wexler.
Вземете лекарства според указанията. Ако пропуснете лекарствата за диабет или вземете твърде много, това може да доведе до колебания в нивата на кръвната Ви захар. Винаги приемайте лекарствата си според указанията. Ако имате проблеми с придържането към вашия лекарствен план, говорете с Вашия лекар за промени, които могат да Ви улеснят. Той или тя може да препоръча водене на дневник с лекарства или задаване на аларма или друго напомняне да приемате лекарствата си по едно и също време всеки ден.
Подобрете качеството на съня. „Има доказателства, че хората с лишаване от сън и лишаване от сън имат нарушен глюкозен толеранс“, казва Уекслър. Данните за здравето и съня от проучване на 6 616 възрастни в Европа показват, че хората с диабет, които също имат обструктивна сънна апнея, имат по-лош контрол на кръвната захар. Резултатите бяха публикувани в броя на Chest от май 2014 г.
Повечето възрастни трябва да се стремят към седем до осем часа защита на очите всяка вечер. Посъветвайте се с Вашия лекар за проучване на съня, ако се събуждате няколко пъти през нощта или често ставате от леглото сутрин.
Поставянето на кръвната захар под контрол може да изглежда като работа, но скоро ще свикнете с новите си навици и ще се радвате на по-здравословно бъдеще.