Как да избегнем рецидив на преяждане

Свързани
Лечението за отслабване може да помогне на преяждащите?
Причини за прекомерно хранене и превенция
5 неща, които не трябва да казвате на някой с нарушено хранене
Яжте, защото сте гладни или емоционални?
Ядене на преяждане: как да го спрете, преди да започне
Разстройство на преяждането: Защо първо трябва да лекувате психичното здраве
Връзката между травмата и преяждането
Управление на разстройствата с преяждане по празниците
Разстройство от преяждане: имате го?
Симптоми на разстройство от преяждане

Можете да се възстановите от преяждане. Отнема време обаче, за да се научите как да боравите с храната си.

Можете да започнете да се оправяте и след това да имате различна склонност. Тоест, рецидив. До половината от хората с хранително разстройство имат такъв след започване на лечението, особено ако са в стрес.

Ако рецидивирате, можете да се оправите. Можете да го използвате като шанс да научите и да бъдете по-добре подготвени за следващия път, когато правите нещата, които искате да завържете.

Ето 11 начина да ви помогнем да избегнете рецидив.

Стъпка 1: бъдете готови да отделите време и да положите усилия

Вероятно са ви отнели няколко месеца, за да спрете преяждането. Може да отнеме дори повече време, за да се придържате към новите си здравословни навици.

„Възстановяването изисква работа, промяната на поведението е трудна и изисква постоянни усилия, но става по-лесно с практиката“, казва д-р Анджела Гуарда. Тя е директор на Програмата за хранителни разстройства в болница Джон Хопкинс.

Стъпка 2: знайте предупредителните знаци

Важно е да търсите улики, които сте въплътили отново. Можете да се върнете към стария си модел, ако:

Изненадан от работа, семейство или живот като цяло
Мислете през цялото време за теглото си и често проверявайте огледалото и кантара
Срам или вина за начина, по който се храните
Опитайте се да ядете тайно
Скрийте храната си от вашия лечебен екип

Стъпка 3: имайте план

Докато все още се лекувате, попитайте Вашия лекар какво трябва да направите, когато започнете да се събирате заедно, заедно можете да измислите здравословен план, за да видите нещата, които Ви подтикват да ядете дневник, така че можеш ли да проследиш храната си.

Стъпка 4: не позволявайте на един неуспех да ви докара

Можете да се изплъзнете веднъж и да се намесите. Много хора го правят.

Когато го направите, „ключът е да се върнете към нормалното хранително поведение със следващото си хранене, вместо да навлизате в пълен рецидив“, казва Гуарда. „Казвам ти“, имах фиш. . сега трябва да се уверя, че съм отново на път и да ям три редовни хранения. "

Стъпка 5: дръжте спусъка далеч от погледа

„Отстоявайте успеха, като не се вглеждате в храните, които познавате, отстоявайте преяждане“, предлага д-р Кели Алисън. Тя е доцент по психология в Центъра за тегло и хранителни разстройства към Университета на Пенсилвания.

Дръжте храните, които изваждате от килера и хладилника си, и избягвайте местата, където ги продавате. Ако в даден момент по пътя си към работа в магазин за понички и се чувствате сякаш можете да устоите на изкушението, поемете по друг път.

Стъпка 6: не пропускайте храненията

По-вероятно е да рецидивирате, ако станете прекалено гладни. Хранене от време на време през деня и не ядене.

Ако сте далеч от дома за дълго време, носете здравословни, пълни закуски, като пшенични бисквити със сирене или морковени пръчици.

Стъпка 7: лекувайте от време на време

Няма нужда да избягвате всяка бисквитка или парче шоколад до края на живота си. С лечението можете отново да се научите да ядете редовно.

Вашата цел трябва да бъде да включите разнообразни храни, но да ги ядете умерено.

"Пациентите с хранителни разстройства обикновено разделят света на" безопасни "или" рискови "храни въз основа на съдържанието на калории и се опитват да не ядат тези рискови храни", казва Гуарда. В дългосрочен план това обикновено не работи и може да доведе до преяждане, казва тя.

Стъпка 8: промяна на настройката

Ако ядете сладолед, пак можете да го изядете. Просто не го оставяйте у дома Ако във фризера ви има галон скалист път, можете да се изкушите да ядете всичко на едно заседание.

Можете да поръчате малка топка в салон за сладолед. Ограниченият размер на порцията прави много по-трудно преяждането.

Ако стресът в живота ви кара да ядете, намерете други начини да го облекчите.

„Обадете се на приятел, излезте от къщата, разходете се - направете всички онези успокояващи неща, които сте използвали преди“, казва Алисън.

Стъпка 10: кога да получите помощ

Когато няколко бикини се превърнат в чистокръвно преяждане, е време да потърсите помощ.

„Мисля, че ключът е да стигнете до върха най-много за дни или седмици“, казва Гуарда. "Когато нещата се влошат, а не се подобрят, това трябва да е индикация за търсене на лечение."

Стъпка 11: останете позитивни

Не слизайте, наливали сте се и преди и можете да го направите отново. Мислете положително за себе си, формата на тялото си и шансовете си за успех.