Как да избегнем развитието на лука - Как да - 2020

В тази статия: Носете подходящи обувки Лук, лекуван у дома Потърсете превантивни лечения14 Референции Луково масло подуто, болезнено и подуто подуване на ставата в основата на палеца c

Съдържание:

Лукът е подут, болезнен и подут оток в ставата в основата на палеца, който се развива при непрекъснато избутване към останалите пръсти, обикновено носещи тесни обувки в края, които се объркват или са с високи токчета. Плоскостъпието, неравностите на коленете, миглите или дори артритът допринасят за образуването на лук, който може да наподобява артрит поради възпаление, зачервяване и скучната болка, която причинява. С напредването на лука палецът става по-извит и още повече боли, което може да доведе до събличане или развитие на други ставни проблеми в глезена или коляното. Лукът е широко разпространено явление, една трета от жените са засегнати. Ще осигурите по-добро здраве за пръстите на краката или краката, избягвайки появата на лук.

стъпки

Част 1 Носете подходящи обувки

Избягвайте прекалено тесни обувки. Повечето лук се срещат при жени, които носят твърде тесни обувки. Тесните обувки хващат пръстите един на друг, което значително увеличава развитието на лука. Носейки обувки с по-широк пръст, по-добра опора на свода и форма, която съответства на тази на крака ви, със сигурност ще избегнете лука (може би дори напълно да спрете напредъка им), но това не работи добре, помага ви да коригирате съществуваща партида. Мислете за превенция, а не за корекция.

За да намалите риска от лук, не се насилвайте да носите тясна обувка, която не стои добре. Например каубойските ботуши и слинг сандалите са прекалено стегнати за пръстите на повечето хора.
Помолете продавач да ви помогне да изберете обувките си в късния следобед, защото по това време на деня краката ви са по-широки, обикновено поради подуване и притискане в свода.

Не носете високи токчета. Жените често са притискани да носят високи токчета на много работни места поради мода, но токчета с височина повече от пет инча карат тялото да се наведе напред, увеличавайки натиска върху краката и пръстите, както и върху долната част на гърба. Освен това високите токчета обикновено са твърде тесни в края.

Избягвайте прекалено къси, прекалено тесни или прави обувки и обувки с токчета, по-големи от пет сантиметра. Трябва да можете да движите пръстите на краката си, докато носите обувки.
Носенето на напълно равни обувки също не е решение, тъй като оказва твърде голям натиск върху петата, поради което трябва да носите обувки с ток от около един сантиметър.
Около 90% от лука се среща при жените поради лошия избор на обувки.

Част 2 Лечение на лук у дома

Прибирайте се боси. Вместо да заключвате краката си в обувки, сандали или нещо друго, прекарвайте времето си в ходене боси. Ходенето с боси крака ви позволява да разширите краката си, да подобрите баланса си и да укрепите краката си с времето. Той също така позволява на палеца да работи по-усилено, тъй като се отдалечава от другите по време на ходене, принуждавайки сухожилията и връзките да станат по-силни, което може да намали риска.

Когато ходите боси за първи път, опитайте да ходите по не толкова сурови повърхности у дома, като килими или дървени подове, за да ви осигурят опора, за да не натоварвате твърде много краката си.
Когато краката ви започнат да бягат боси, преминете към по-твърди повърхности както вътре, така и извън къщата, но внимавайте за ухапвания и отломки.

Използвайте студена терапия. Ако забележите, че върхът на пръста ви е подут и болезнен след тренировка или след един работен ден, опитайте да приложите нещо студено върху него, за да намалите възпалението. Приложението с лед е ефективно лечение за леки мускулно-скелетни наранявания, включително лук. Ледът трябва да се прилага върху лук само за 10 до 15 минути на всеки два до три часа, докато болката и подуването намалят. Студената терапия може да се използва едновременно със смяна на обувки за по-голям модел, за да поддържа по-добре крака ви.

Винаги увивайте тънка кърпа около торби с лед или сладолед, за да предотвратите измръзване на кожата.
Ако нямате пакетче сладолед или гел, можете да използвате торбичка замразени зеленчуци от фризера.

Поддържайте здравословно тегло. Като цяло хората със затлъстяване или с наднормено тегло страдат от няколко проблема с краката, като лука, поради увеличения натиск върху краката, причинен от теглото им. Плоскостъпието, сгънатата арка и коленете са често срещани проблеми при затлъстелите хора, които увеличават риска от образуване на лук. Трябва обаче да се изправите на крака, отслабвайки. Можете да отслабнете, като правите сърдечно-съдови упражнения (например ходене), като същевременно намалите приема на калории.

Повечето хора, които водят заседнал начин на живот, не се нуждаят от повече от 2000 калории на ден, за да поддържат тялото си функциониращо и имат достатъчно енергия, за да се упражняват леко.
Намалете приема на калории с 500 калории на ден, за да загубите около 2 кг телесни мазнини на месец.

Част 3 Намиране на превантивни лечения

Консултирайте се с подолог. Хиропракторът е специалист по краката, който може да изследва пръстите на краката ви и да ви каже дали имате лук или рискувате да видите такъв. Той може да предпише обувки по поръчка или ортези (подложки, които да се вмъкнат в обувките), за да поддържат свода на стъпалото, да абсорбират по-добре ударите и да намалят натиска върху палеца. Ортезите по поръчка могат да бъдат скъпи без взаимна изгода, но някои подметки, които не се предписват, също могат да помогнат за изсветляване на краката ви.

Може да се наложи да купите обувки, които са малко по-големи от обикновено, за да се поберат в ортезата.
Някои лекари, хиропрактици и физиотерапевти също могат да правят ортези.
Вашият ортопед може да предложи операция, ако лукът е тежък или не се подобри с препоръчаното лечение.
Някои изследвания показват, че лукът също може да е наследствен, което означава, че може да сте генетично предразположени към него.

Намерете хиропрактор или остеопат. Хиропрактиците и остеопатите са специалисти в ставите, които се фокусират върху възстановяване на нормалните движения и функционирането на гръбначните и периферните стави. Ръчната манипулация (или настройка) на ставите може да се използва за възстановяване на ставите на пръстите, които могат да бъдат леко изравнени, което обикновено причинява възпаление и остра болка, особено по време на движение. Често можете да чуете характерен шум, когато ставата отново е на мястото си.

Дори ако една настройка понякога може напълно да обърне изкривената става на пръста напълно, по-вероятно е да имате нужда от три до пет лечения, за да получите видими резултати.
Лекото стъпало понякога може да бъде объркано с лук (или обратно), но хиропракторът или остеопатът могат да разберат разликата и да ги лекуват правилно.

Помислете за физиотерапия. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и специфични упражнения за разтягане, както и укрепващи упражнения за пръстите на краката и краката и, ако е необходимо, може да лекува подути стави, използвайки електротерапия като ултразвукова терапия. Физиотерапевтът може също така да групира пръстите или краката ви с превръзка, за да облекчи симптомите, като осигури по-голяма подкрепа на ставите, сухожилията и връзките.

Физиотерапията обикновено е необходима два до три пъти седмично в продължение на четири до осем седмици, за да има положително въздействие върху вашите ставни проблеми.
Между укрепването на пръстите на краката и пръстите можете да опитате да ходите боси, да стоите на пръсти от 10 до 20 секунди или да се опитвате да повдигате предмети на пода с пръсти, например кърпа или кърпи. пастели.