Как да избегнем преяждането с Natur House

Ако често слагате порция храна, дори ако се чувствате сити или смятате, че тортата е добра закуска между храненията, най-вероятно сте склонни да преяждате. Понякога е очевидно, че този проблем съществува, сигнализиран от излишните килограми, но друг път е възможно хората, които преяждат, дори да не са наясно с него. И все пак, защо прекаляваме с храната и не можем да спрем навреме?

Основните причини за преяждане

Твърде много добавена захар към храната, преработените храни и липсата на упражнения допринасят за затлъстяването. Но преяждането също е основен фактор, и то често пренебрегван.

Вие създавате нездравословни навици. Ако обикновено си зададете час вечер, за да гледате телевизия в любимите си предавания, докато ядете нещо сладко, в крайна сметка ще имате същото поведение вечер, когато сте вечеряли късно и не сте гладни. По принцип това се дължи на факта, че свързвате времето, прекарано пред телевизора, със сладкиши.

Яжте храни, които ви огладняват. Знаете ли, че някои храни ви огладняват? Ако ядете храни с ниска хранителна стойност, особено храни с високо съдържание на захар, рафинирани въглехидрати (като бял хляб и тестени изделия), нивото на кръвната Ви захар се повишава и се чувствате гладни много по-бързо. Освен това, за разлика от другите храни, захарта действа и върху мозъка, предотвратявайки чувството за ситост.

Вие сте засегнати от определени тригери. Чувството за глад може да бъде предизвикано от някои външни фактори, които могат да се различават от човек на човек. Солените храни, някои лекарства или дори климатикът могат да предизвикат глад при някои хора.

Не ядете достатъчно при редовно хранене. Фактът, че огладнявате и след това ядете всичко, което можете да намерите, независимо от порциите или храните, които ядете, играе важна роля в склонността към преяждане. Ако толкова ограничите броя на калориите, че тялото ви вече не получава необходимото количество, не е чудно, че вече няма да можете да контролирате диетата си.

Вие сте в стрес. Хранене на нервен фон това е много често и е причина за много излишни килограми. Ако някои хора загубят апетита си, когато са в стресови ситуации, при други хората стресът е причина за преяждане.

Не обръщате внимание на това, което ядете. Храненето в движение или пред телевизора или компютъра е вреден навик, защото ви кара да спрете да обръщате внимание на храната в чинията или порциите. Например, много е лесно да изядете цяла торба с гевреци, докато гледате филм, вместо да се задоволите с 2-3 парчета.

Консумирайте твърде големи порции. Понастоящем има тенденция порциите храна да бъдат възможно най-големи. Ресторантите сервират по-големи порции, продуктите в магазините се предлагат в XXL варианти, така че не е чудно, че в крайна сметка консумирате по-големи порции, без дори да осъзнавате.

Как да избегнем преяждането?

Преработени храни, рафинирани въглехидрати, сладки напитки - всичко това са храни с много ниска хранителна стойност, така че не е изненадващо, че сте огладнели, след като ги ядете. Вместо това изберете храни, богати на хранителни вещества, като гъби, горски плодове, дива сьомга, домати, боб и сладки картофи като цяло. колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове. Тези храни съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, които не само имат благоприятен ефект върху здравето, но и дават усещане за ситост.

Консумирайте повече добри мазнини

Добри мазнини те са тези, които допринасят за появата на чувството за ситост и имат своята роля в ежедневната диета. Те се съдържат в авокадото, растителните масла, ядките и семената и рибното месо.

Елиминира стреса

Това е доста трудно да се направи, но хроничният стрес има много негативни ефекти върху здравето. В същото време чрез премахване на стреса Той също така понижава нивото на кортизол, хормон, който, когато се намира в големи количества в тялото, насърчава мастните натрупвания в корема.

Включете в диетата си храни, които намаляват апетита

Апетитът е силно повлиян от храните, които ядете. Така че, ако искате да намалите апетита си, включете в диетата си бобови растения, семена от чиа, люти подправки като люти чушки или куркума, грейпфрут и лимони, които помагат за премахване на апетита за храна. Освен това всички тези храни също стимулират изгарянето на мазнини.

Яжте без да бързате

Опитайте се да избягвате да се храните в движение, защото по този начин ще можете да обърнете повече внимание на контрола на порциите, ще дъвчете по-добре храната и просто ще се наслаждавате на храната, която ядете.

Помислете за периодично гладуване

Постът не е непременно свързан само с религиозни съображения. Ако постите един ден в седмицата, ще можете да се възползвате от тази възможност за детоксикация на тялото. Също така, някои изследвания показват, че периодите на гладно помагат за балансиране на хормоните, които контролират чувството на глад и ситост.

Вземете под внимание какво ядете

Ако смятате, че преяждате, но не сте сигурни кога правите това или какви храни или храни ви причиняват това поведение, най-лесният начин да определите какви са вашите „слабости“ е да си водите дневник за храните.

Преяждането е проблем, с който се сблъскват много хора едновременно, особено в определени ситуации със силно емоционално въздействие. Понякога може да прекалите с храната, но ако това поведение предизвика порочен кръг, от който не можете да излезете, обърнете се за помощ към някой. диетолог, който може да ви посъветва за премахване на нездравословно хранително поведение и да ви насочи при възприемането на здравословни хранителни навици.