Как да избегнем наранявания по културизъм Lifeclub Avignon

Раните в бодибилдинга може да се случи доста бързо, без предупреждение, защото сме изпълнили лошо движение, или сме извадили времето за възстановяване, или мускулната ни работа е слабо адаптирана и ударът, лош късмет, c е, че ще бъдете принудени да се откажете тренировка с тежести за известно време, когато това е всичко за вас.
Първо, има предразсъдък, който бихме искали да изчистим веднъж завинаги. Мисълта е, че именно по време на тренировки мускулите придобиват тонус, се развива мускулната маса. Това е напълно погрешно! Обучението работи за включване на мускулите, но по време на възстановяването те набират обем и маса. Тогава е доста неуспешно да тренирате интензивно в продължение на няколко часа, защото не само ще рискувате лесно да се нараните поради умора, но и няма да има ефект върху резултатите. В тази перспектива малко интензивното обучение също трябва да е кратко, с перфектно контролирани движения.

За адаптирана програма за обучение

Ако сте обикновен спортен фен, 3 до 4 сесии на седмица от по един час, с период на възстановяване между сесиите, ще бъдат до голяма степен задоволителни.
Ако все още изпитвате мускулна болезненост повече от два дни, това е доказателство, че тялото ви е необичайно изтощено и най-вероятно се дължи на твърде много тренировки. В този случай трябва да преместите следващата сесия, за да не рискувате да се нараните.
Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да отделите малко време за загряване, това е много важно и много жизненоважно за вас. Освен това, опитни спортисти осъзнават важността на това загряване. Това е най-добрият начин да подготвите тялото като цяло, и мускулите в частност, за по-сериозна спортна дейност. След загряване и разтягане опитайте да вдигнете леки тежести, като направите няколко комплекта упражнения, след което постепенно увеличавайте натоварванията, като същевременно намалявате комплектите.

---