Как да избегнем напълняването през зимата - постно или дебело
Независимо от сезона искате да запазите фигурата си. "Палтата" през зимата вече не са толкова многобройни, както в миналото, така че вече не можете да се скриете, вие и излишните килограми, до пролетта, под безброй пуловери или палта. Също така не е естествено или здравословно да приемате като неизбежен факт, че през зимата напълнявате и след това трябва да отслабнете.
Повтаряйки се, година след година, тези епизоди на „нагоре/надолу“ с телесно тегло дисбалансират метаболизма, така че с течение на времето ще бъде по-лесно напълняване и почти невъзможно отслабване. Йо-йо ефектът е ясно обоснован и тялото е в състояние да се адаптира (без да отслабва) към минималния енергиен прием. И така, ясно е: избягвайте да наддавате!
Природата срещу силуета
Когато слънцето излезе, не е трудно да спортувате или да вземете салата от пазара и да си осигурите здравословен и нискокалоричен обяд. Какво правим обаче през зимата? Студът, дъждът, снегът или дори виелицата не са много насърчителни нито за спорт, нито за намиране на здравословни ресурси за обяд или вечеря.
Претегляйте се веднъж седмично
Не, кантарът няма да ви отслабне, но може да е най-точният алармен сигнал. Не ви е позволено да тежите повече от 2 килограма. Ако го приемате, намалете консумацията! Претегляйте се всеки път при едни и същи условия, с едни и същи дрехи, след като използвате тоалетната, за предпочитане сутрин, на гладно.
През зимата, когато искате нещо наистина сладко, яжте банани. Те са малко по-калорични, но са много здравословни.
Не се отказвайте от зеленчуци и плодове
Ако преди няколко десетилетия зимните зеленчуци бяха сведени до картофи, моркови и кисело зеле, днес можете да намерите всичко, което искате през зимата в супермаркета. Салата, домати и краставици нямат астрономически цени. Да, парниковите продукти нямат същия вкус. Но добавете подправки, сложете качествен балсамов оцет върху салатата, екстра върджин зехтин, малко сушени домати и маслини и вкусът вече няма да изглежда скучен. Що се отнася до плодовете, цитрусовите плодове все повече могат да заместят летните плодове. Опитайте и киви или каки, ароматни, вкусни и нискокалорични.
Консумирайте традиционно кисели краставички с увереност. Ако са направени правилно, те нямат много сол, но вместо това имат витамини, минерали и малко калории.
Избягвайте сложните традиционни храни
Научете как да приготвяте сармали с постно месо и да добавяте гъби. Би било добре да се откажете от барабана, калтабосите и колбасите. Ако все още не можете, пригответе ги с възможно най-малко бекон и свинска мас. Може да не са толкова вкусни, но със сигурност ще са по-здравословни. Ако сте фен на кюфтета, не забравяйте внимателно да събирате мастния слой на повърхността. Не е добре за сърцето и съдовете, нито за телесното тегло.
Ход!
Какво движение да направите, когато навън има кал и останете от сутрин до вечер на работа? Е, това не е така; можете да тренирате много добре през студения сезон. Освен зимните спортове, които са изключителни, но които имаме възможността да практикуваме само за няколко дни, има много спортове на закрито. От уроци по фитнес и танци, до тенис или дори плуване! Трудно е само началото!
Желая ви успех и да се чуете през пролетта без излишни килограми!
Д-р Корина Зуграву
Лекар за първична грижа за хигиена и хранене на храните
как да не наддават на тегло през зимата, зимна диета, препоръчително, зимна фигура, зимно отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.