Предимства на инозитол, странични ефекти и дозировка
Инозитолът, понякога наричан витамин В8, се среща естествено в храни като плодове, боб, зърнени храни и ядки (1).
Вашето тяло може да произвежда инозитол и от въглехидратите, които ядете.
Изследванията обаче показват, че допълнителният инозитол под формата на добавки може да има многобройни ползи за здравето.
Тази статия разглежда подробно ползите, препоръчителните дози и потенциалните странични ефекти на инозитол добавки.
Въпреки че често се нарича витамин В8, инозитолът изобщо не е витамин, а по-скоро вид захар с няколко важни функции.
Инозитолът играе структурна роля в тялото ви като основен компонент на клетъчните мембрани (2).
Той също така влияе върху действието на инсулина, хормон, необходим за контролиране на кръвната захар. Освен това влияе на химическите пратеници на мозъка, като серотонин и допамин (3, 4).
Изчислено е, че типичната диета в САЩ съдържа около 1 грам инозитол на ден. Богатите източници включват зърнени храни, боб, ядки и пресни плодове и зеленчуци (1).
Допълнителните дози инозитол обаче често са по-високи. Изследователите са изследвали ползите от дози до 18 грама на ден - с обещаващи резултати и малко странични ефекти.
обобщение Инозитолът е вид захар, която помага да структурирате клетките си. Той също така влияе на хормона инсулин и функцията на химическите пратеници в мозъка ви.
Инозитолът може да помогне за балансиране на важни химикали в мозъка ви, включително тези, които могат да повлияят на настроението ви, като серотонин и допамин (4).
Интересното е, че изследователите са открили, че някои хора с депресия, тревожност и компулсивни разстройства имат по-ниски нива на инозитол в мозъка си (5, 6).
Въпреки че са необходими повече изследвания, няколко проучвания показват, че инозитолът може да бъде алтернативно лечение на психични проблеми. Изглежда, че има по-малко странични ефекти от традиционните лекарства (4).
Паническо разстройство
Въпреки че изследванията все още са ограничени, добавките с инозитол могат да бъдат полезни при лечението на паническо разстройство, сериозна форма на безпокойство.
Хората с паническо разстройство често изпитват панически атаки, които са внезапни чувства на силен страх. Симптомите включват: учестен пулс, задух, световъртеж, изпотяване и изтръпване или изтръпване в ръцете (7).
В едно проучване 20 души с паническо разстройство са приемали ежедневно добавка от 18 грама инозитол или обикновено лекарство за тревожност. Хората, приемащи инозитол, имат по-малко пристъпи на паника на седмица, отколкото хората, приемащи лекарствата за тревожност (8).
По същия начин в 4-седмично проучване хората изпитват по-малко и по-малко тежки пристъпи на паника, когато приемат 12 грама инозитол на ден (9).
Депресия
Инозитолът може да облекчи симптомите на депресия, но изследванията са имали смесени резултати.
Например едно ранно проучване показа, че приемането на 12-грамова добавка инозитол всеки ден в продължение на 4 седмици подобрява симптомите при хора с депресия (10).
За разлика от това, следващите проучвания не са в състояние да покажат значителни ползи (11).
Като цяло все още няма достатъчно доказателства, за да се каже дали инозитолът има реален ефект върху депресията.
Биполярно разстройство
Както при другите проблеми с психичното здраве, изследванията върху ефектите на инозитол и биполярно разстройство са ограничени. Резултатите от предварителните проучвания обаче изглеждат обещаващи (12, 13).
Например, малко проучване на деца с биполярно разстройство на спектъра показва намаляване на симптомите на мания и депресия, когато се приема комбинация от 3 грама омега-3 мастни киселини и 2 грама инозитол дневно в продължение на 12 седмици (12).
В допълнение, проучванията показват, че приемането на 3-6 грама инозитол дневно може да помогне за намаляване на симптомите на псориазис, причинени от литий, лекарство, което често се използва за лечение на биполярно разстройство (14, 15).
обобщение Въпреки че са необходими повече изследвания, инозитолът показва, че могат да се обмислят алтернативи на психичните проблеми, включително паническо разстройство, депресия и биполярно разстройство.
Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е заболяване, което причинява хормонален дисбаланс при жените, което може да доведе до нередовни менструации и безплодие. Повишаването на теглото, високата кръвна захар и нежеланите нива на холестерол и триглицериди също са проблем при СПКЯ (16).
Добавките инозитол могат да облекчат симптомите на СПКЯ, особено когато се комбинират с фолиева киселина.