Как да избегнем наддаване на тегло през зимата
Общ преглед
Зимата може да бъде труден сезон за тези, които са на диета, а не само заради празниците. Студеното време може да прекъсне рутинните ви упражнения и хората прекарват повече време на закрито. Когато останете по-дълго в къщата, е възможно да преяждате с определени храни, а това води до преяждане и по подразбиране до натрупване на нежелани килограми.
Трите основни причини за наддаване на тегло през зимата са: липса на физическа активност, закуски, често консумирани по време на престоя на закрито, но също така и количеството и качеството на консумираната храна по време на празниците.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Вземете повече упражнения
Когато атмосферната температура спадне, е лесно да се откажете от упражненията на открито. През зимата повечето хора изгарят по-малко калории поради липса на дейности на открито като кратки разходки или градинарство. Не забравяйте, че намаляването на честотата на физическа активност през зимата допринася за увеличаване на теглото.
Яж зеленчуци
Уверете се, че сте включили разнообразие от зеленчуци в диетата си и особено в празничните си ястия. Те осигуряват широк спектър от хранителни вещества, включително витамини и минерали.
Фокусирайте се върху кореноплодни зеленчуци като къдраво зеле, пащърнак или ряпа и зимни зеленчуци, включително карфиол, брюкселско зеле и артишок. Те могат да се сервират като салати или да се приготвят с други храни. Консумирани като предястие, зеленчуците са хранителни и могат да ви помогнат да ядете по-малко от следващото ястие.
Обърнете внимание на желанието за храна
Тези, които прекарват повече време у дома, може да прекарват повече време в кухнята. В зависимост от личността на всеки човек, хората са склонни да консумират повече закуски между основните хранения, когато остават вкъщи. Следователно трябва интелигентно да управлявате апетитите си: ограничете консумацията на храни, които харесвате, а ако това не е възможно, трябва да се откажете да ги съхранявате в кухнята.
Пийте горещ чай вместо горещ шоколад
Чаша ментов чай съдържа нула калории, а чаша горещ шоколад с бита сметана има 180 калории. Може би горещият шоколад с разбита сметана е по-вкусна напитка (и няма значение дали я пиете от време на време), но ако имате навика да консумирате висококалорични топли напитки, не би трябвало да е изненада, ако натрупват нежелани килограми.
Претегляйте се редовно
Мащабът на скалата не лъже. Трябва периодично да претегляте телесното си тегло, за да видите дали и колко сте наддали. Това ви позволява да предприемете бързи действия, ако забележите наддаване на тегло над 1,5-3 килограма.
Значението на естествената светлина
Недостатъчното излагане на светлина, особено на естествена светлина, може да предизвика желанието да се консумират повече калории и въглехидрати под формата на сладкиши, сладолед и чипс. Обяснението е, че слънчевата светлина намалява през студения сезон и това води до намалено производство на серотонин - химикалът, отделян от мозъка, който създава усещане за добро настроение. При някои хора промените в настроението ги карат да преяждат.
Експертите препоръчват да прекарвате поне един час на ден на открито, на слънце или да прекарвате толкова време на закрито в ярко осветени зони.