Комбиниране на креатин и BCAA Safe MYPROTEIN ™
Автор на статии и съдържание /
Вече сте чели в нашия блог за употребата на креатин и BCAA добавки, тяхната дозировка и потенциалните им положителни ефекти върху спортните ви постижения. В тази статия можете да научите повече за ползите от използването на две добавки едновременно.
Защо трябва да консумирате креатин?
Креатинът е съединение, което се среща естествено в човешкото тяло. Запасът от креатин в тялото ви се намира най-вече в скелетните мускули. Обикновеният човек с организирано телесно тегло има количество креатин от около 120 до 140 грама.
Множество надеждни научни изследвания потвърждават ефективния и безопасен ефект за повишаване на спортните постижения на добавките с креатин монохидрат. Проучване от 2005 г. 1 показва, че добавките с креатин монохидрат насърчават мускулната сила и растежа на мускулната маса, независимо от възрастта, пола или спортната история. Друго откритие е, че добавката с креатин монохидрат може да направи малко за предотвратяване на мускулни увреждания и намаляване на неприятните симптоми, свързани с мускулна треска след тежки физически упражнения.
Проучване, проведено през 2013 г. 2, изследва рисковете от консумацията на креатин монохидрат. Изследването включва цикли на натоварване (0,3 грама/кг телесно тегло, 5-7 дни) и поддръжка (0,03 грама/кг телесно тегло, 4-6 седмици). Въз основа на резултатите от изследването може да се заяви, че добавката на креатин монохидрат е безопасна при предписаните дози. Този резултат е в съответствие с резултатите от друго проучване от 2012 г. 3, което също смята, че добавките с креатин са безопасни. В допълнение към увеличаването на силата, научно е доказано, че хранителните добавки на креатин монохидрат също допринасят за натрупването на суха мускулна маса. 4
Нашият креатин монохидрат на прах помага на мускулите и силата ви да се увеличат, за да ви помогне да спортувате по-ефективно. Ако спазвате веганска диета и избягвате да ядете храни от животински произход, приемът на креатин чрез твърда храна може да ви създаде проблем. Нашият продукт, който не съдържа съставки от животински произход, може да предложи решение за това. Нашият отличен продукт със съотношение цена-качество се предлага в 4 вкуса, така че гарантирано ще намерите опцията, която най-добре отговаря на вашия вкус.
Как BCAA могат да ви помогнат да растете?
Името BCAA е съкращение, образувано от инициалите на английските думи „аминокиселина с разклонена верига“, което на унгарски означава аминокиселини с разклонена верига. Под три имаме предвид три незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Какво представляват аминокиселините и защо тяхната консумация е важна?
Аминокиселините са органични съединения, които са градивните елементи на протеините с по-сложни структури и поради това често се наричат „градивни елементи на протеините“. В човешкото тяло има 25 вида аминокиселини, 22 от които са протеинови строители. Тези аминокиселини могат да бъдат разделени на следните три групи: