Как да се храним, за да защитим сърцето си
Наред с упражненията има някои храни, които могат да подобрят способността на организма да изпомпва кръв.
Никога не е късно да започнете да ядете храни, богати на хранителни вещества, които предпазват и подобряват здравето на сърцето. Тези хранителни вещества включват Омега 3 мастни киселини, витамини и минерали. Всички те могат да помогнат за поддържане на плътността на кръвта в нормални параметри, много важен аспект за поддържане на сърдечно-съдовото здраве.
Мерки за защита на сърцето
Избягвайте диета. Драстичната диета може да ви накара да изглеждате по-добре с вечерна рокля на събитие. Но ако искате да имате здраво сърце, не се препоръчва приемането на драстични диети. Същото важи и за диетите, които включват консумация на един вид храна. Включете постно месо, зеленчуци и пълнозърнести храни в ежедневното си меню за дългосрочни ползи за сърцето и талията.
Яжте повече фибри. Фибрите абсорбират мазнините по време на храносмилането и намаляват възпалението в артериите. Фибрите помагат за контрол на телесното тегло, защото поддържат усещането за ситост по-дълго. Освен това подобряват и храносмилателното здраве. Плодове, зеленчуци, ядки и боб - това са всички важни източници на фибри.
Увеличете приема на пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни помагат да се поддържа оптимално ниво на кръвната захар, като по този начин намалява риска от диабет с 20-30% и помага да се поддържа здравословно телесно тегло. Изберете хляб от пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, див ориз, овесени ядки, царевично брашно, ечемик и ръж.
Ограничете консумацията на кофеин. Ако страдате от предсърдно мъждене, кофеинът и други стимуланти могат да предизвикат симптоми на сърдечно-съдови заболявания.
Обърнете внимание какъв тип месо ядете. Червеното месо обикновено е богато на наситени мазнини, които са вредни за сърцето. Това не означава, че трябва да изключите месото от вашата диета. Важно е да избирате разумно какъв вид месо ядете. Винаги избирайте постно месо като свинско и пилешко или пуешки гърди.
Добавете риба към вашата диета. Сигурно сте чували, че рибата е полезна за вашето здраве. Ползите, които рибата предоставя на тялото, зависят както от вида на рибата, така и от начина, по който я приготвяте - филе от треска вече няма същите полезни свойства, когато се пържи в масло, например.
Гответе рибата във фурната или на скара. Рибното месо е богато на мастни киселини Омега 3. Рибите с най-висока концентрация на Омега 3 включват: пъстърва, сьомга, риба тон и сардини.
Яжте повече храни, богати на витамин Е. Витамин Е е мастноразтворим, така че трябва да консумирате достатъчно мазнини, за да позволите на организма ефективно да асимилира този важен за здравето на сърдечно-съдовата система витамин.
Витамин Е повишава устойчивостта на кръвоносните съдове и предотвратява високото кръвно налягане. Храните, богати на витамин Е, са: авокадо, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
Ако приемате лекарства за високо кръвно налягане, трябва да знаете, че витамин Е има антикоагулантни свойства.