Как да избегнем апетита за закуска Fitalety - здравни съвети
Как да избегнем желанието за лека закуска ?
Стрес, умора, лакомия, нужда от комфорт, всички ние закусваме по различни причини. Но тези храни, погълнати през целия ден, не са без въздействие върху здравето. Предлагаме ви идеи, за да избегнете желанието за лека закуска.
Снекът е яденето между храненията и почти автоматично и в малки, разделени количества, без да жадувате за конкретна храна. Става въпрос и за ядене на парченца сирене, когато правите вечеря или копаете от кутия бисквитки.
Снекът е по-често сладък, отколкото солен. Това са мазни и сладки храни (торти, бонбони, сладкиши, шоколадови блокчета, чипс и др.) И този прием на храна често се добавя към конвенционалните ястия, като по този начин се балансира приема на храна, което често води до наддаване на тегло. В допълнение, този начин на консумация понякога води до много ядене, преди да бъдете сити.
Защо закусваме ?
Емоционална закуска
Жаждата за захар е да запълни стреса, гнева, тъгата, разочарованието и да се опита да успокои тези емоции. Опитваме се да запълним празнина и тези негативни емоции са склонни да ни карат да се храним, като рефлекс, който ни дава тези импулси. Емоционалната закуска веднага действа върху мозъка, което ни кара да се чувстваме по-добре. Успокоява ни, но след това ни кара да се ядосваме и да сме виновни. След това, малко по малко, килограмите се добавят един след друг.
Хормонален дисбаланс, свързан с дефицит на серотонин
Този хормон на щастието и благополучието регулира и управлението на стреса и апетита ни и се стимулира от захарта. Захарта ни дава само няколко кратки момента на „щастие“ и след това по-малко приятни последици, защото подкислява, дисбалансира чревната флора, създава хипогликемия, кара ви да наддавате.
Чревната флора е седалището на производството на серотонин, но и на имунната ни система. Захарта дисбалансира тази флора, така че производството на серотонин е инхибирано, така че ние ядем захар. Това е омагьосан кръг.
За да останете здрави, да бъдете щастливи и да спрете натрапчивото хранене, трябва да се погрижите и за здравето на червата си. Например чрез възприемане на Detox & Elimination рефлекс.
Какви са последствията от лека закуска?
Леките закуски не са без последиците за здравето. Всъщност здравните специалисти са загрижени за ролята, която тя играе при наднорменото тегло и затлъстяването. Снекът осигурява средно 484 kcal/ден за обикновените закусвачи и 273 kcal/ден за случайни закуски. Припомняме, че препоръчителният енергиен прием е 2400 до 2600 ккал/ден за възрастен мъж и 1800 0 2200 за възрастна жена.
Чрез увеличаване на количеството храна, приемана извън храната, това значително увеличава приема на калории през деня: излишната енергия след това бързо се трансформира от тялото в мастна маса.
И накрая, хапането уврежда зъбите, тъй като при всеки прием на храна киселинният секрет в слюнката атакува зъбния емайл и увеличава риска от кариес. Най-кариогенните храни са „лепкави“, сладки и/или мазни храни.
Как да намалим желанието за лека закуска?
Яжте по-добре
Храненето по-добре започва със закуска. За това хранене помислете за закуска с достатъчно въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI), съдържащи се например в пълнозърнести храни (хляб, мюсли, зърнени храни и др.), Така че доставената енергия да се разпредели през цялата сутрин, намалявайки така апетита.