Как да имате тънка талия онлайн

актуализирано от The Online Team на 26.02.2019

Тайната на вашия спортен треньор за тънка талия


Много хора ме питат какви упражнения да практикувам, за да намеря мускулести кореми и плосък корем.
Като спортен треньор ви дължа да ви кажа истината: в действителност няма само едно упражнение или един метод за постигане на вашата фитнес цел.
Наличието на плосък корем е резултат от три действия, които трябва да се прилагат съвместно.

тънка

Най-добре е да вземете първа персонализирана сесия с треньор, за да видите с него най-подходящите упражнения за изпълнение според вашия профил.

1- Изпълнявайте адекватни упражнения и не създавайте дисбаланс между мускулните групи

Ако искате да имате плосък корем, трябва да помислите за коремната си каишка като цяло: ректусът на корема, напречната част, косите, както и лумбалните мускули.

Представете си гумена лента, ако искате тя да бъде опъната, трябва да дърпате от двете страни едновременно. Е, същото е и с коремната ви каишка! Трябва да упражнявате както корема, така и кръста.

За плосък корем не е необходимо да правите стотици хрускания (молба за ректус феморис), тъй като резултатите няма да отговарят на вашите очаквания. Рискувате да страдате от проблеми с гърба, като повтаряте едно и също движение отново и отново и създавате дисбаланс в коремната си каишка (хипертонични коремни и атонични лумбални мускули например).

Често забравени, работата на напречната: ролята му в подпомагането на вътрешностите и участието му в дихателните движения го правят ваш съюзник за плосък корем. Колкото по-тонизиран е, толкова повече изпълнява ролята си на компресиране на вътрешностите вътре и по този начин изтъняване на талията.

Съвети от вашия спортен треньор: Изпълнявайте динамични упражнения за привличане на всяка мускулна група, последвано от статична работа (без движение, заемане на позиция и задържане за дълго време, какъвто е случаят с обвивката на корема). Този метод остава основата за плосък корем, като по този начин, ще използвате всички мускули, включени напречно, без изключение.