КАК ДА ИМАТЕ ПРОСТРАНСТВО; МЕЖДА БЕГА (СЪС СНИМКИ) - СЪВЕТИ - 2020

Има няколко начина да постигнете желаното пространство между бедрата. За повече от всеки, който се нуждае от тази страст, за да живее добре, някои хора с масло са щастливи само когато са

Съдържание:

Има няколко здравословни начина да постигнете желаното пространство между бедрата. За повече от всеки друг трябва имат това пространство да живеят добре, някои хора са щастливи само когато стигнат там. Тайната е да бъдете реалисти и да участвате в този процес.

Част 1 от 6: Знаейки какво е здравословно и реалистично

Разберете, че повечето хора не го правят мога те имат пространство между бедрата. Тази огромна загуба на тегло в бедрата на топмоделите е нормална и въпреки че повечето хора (мъже и жени) могат да отслабнат в региона, някои никога не виждат осезаеми резултати.

Някои генетични фактори и структурата на всяко тяло определят успеха (или неуспеха) на процеса. Накратко: повечето жени имат краката си "твърде близо" или твърде малко мазнини в региона. За тези с по-широки бедра обаче всичко е по-лесно и по-малко рисковано.

Създайте реалистични очаквания. Стратегии като адаптация на храната и упражнения не водят до внезапни резултати; процесът изисква много време и отдаденост. Физическите ефекти могат да започнат да се проявяват едва след три или четири седмици. Въпреки това генетичните фактори на някои жени правят цялото предприятие невъзможно. Какъвто и да е случаят, няма смисъл да спирате да се храните или да се самоубивате във фитнеса само заради това.

Бъди внимателен добре чувствате се с новата си храна, а не с вашата външна красота. Може дори да имате повече енергия и да забележите, че дрехите ви са по-слаби например. Дори това да не е вашата крайна цел, научете се да приемате себе си и да се обичате по този начин.

Не бъдете обсебени. В днешно време пространството между бедрата е целта на живота на много жени. Те се чувстват непривлекателни и в най-лошите случаи се заплитат толкова в този процес, че забравят за нещата, които наистина имат значение, като здравето и социалните взаимоотношения. Броят на тийнейджърите и възрастните, които правят непропорционални диети и бързо и развиват хранителни разстройства там, е тревожен. Не бъдете такива: бедрата ви не са Така важно, дори ако част от обществото казва друго.

Попитайте за помощ, ако смятате, че започва да навреди на здравето ви. Ако не успеете да се храните добре (и следователно поглъщате основни хранителни вещества ежедневно) в търсене на пространство между бедрата, незабавно потърсете професионална помощ. Анорексията, булимията и други хранителни разстройства са сериозни и много вредни за физическото здраве и психическото благосъстояние.

Неправилното хранене може да има сериозни странични ефекти, особено по време на юношеството. Основните засегнати области са развитието на мозъка, сърцето и дори репродуктивното здраве.
Обърнете внимание на признаците на мания. Чувствате ли се „силни“, когато не ядете? Давате ли си сметка колко сте изяли? Страхувате ли се от напълняване? Отдавате ли по-голямо значение на измерванията си, отколкото на други аспекти на живота? Ако отговорът на някой от тези въпроси е „да“, незабавно се консултирайте с лекар или някой, който може да ви помогне.

Ако обичате като пространство, съчетава здравословно хранене и упражнения. Това е един от най-добрите начини да се доближите до целта си. Тренирайте и яжте, докато достигнете приемлив ИТМ. Ако това не помогне, най-добре се откажете, защото проблемът ви може да е в гените и костната структура.

Невъзможно е да се работи върху една част от тялото, като например бедрата, дори при упражнения. Не вярвайте на тази легенда. Какво Да правилно е да тренирате определени региони да превръщат мазнините в мускули, но това може да засегне други области. Не е възможно да се насочи изгарянето на мазнини по естествен път.

Част 2 от 6: Приемане на здравословно хранене

Спрете да ядете глупости. Вместо да ограничавате диетата си, фокусирайте се върху здравословни продукти, които осигуряват енергия (без да се давите в сладкиши). Ето няколко примера за неща, които трябва да се режат:

Трансмазнини: Тези мазнини могат да причинят сърдечни заболявания и висок холестерол. Те са често срещани в заведения за бързо хранене, преработени закуски (като картофени чипсове), пържени храни, маргарин и др. Ако се съмнявате, прочетете хранителните карти с всичко, което ще ядете.
Захар: Преработената захар има повече калории от нормалното - и няма хранителни ползи. Не използвайте изкуствени подсладители (като сукралоза, аспартам или захарин), тъй като проучванията показват, че те могат да имат отрицателни странични ефекти, като повишен риск от инфаркти. Разменете ги с натурално ябълково пюре и други подобни.

Яжте повече фибри. Фибрите не само се справят добре, но и заемат повече място в стомаха, защото се усвояват по-бавно, което в крайна сметка намалява чувството на глад. Консумирайте:

Плодове, зеленчуци и бобови растения: основните опции са целина, ябълки, спанак, зеле, плодове, моркови, круши и портокали (но списъкът не свършва до тук!).
Пълнозърнести храни: заменете обработените зърна с пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия и др.).
Орехи и боб: яжте черен боб, бадеми, шам фъстък, кори и леща.

Включете супер храни във вашата диета. „Суперхраните“ са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри и според някои експерти карат тялото да изгаря повече калории по време на храносмилането, отколкото самата храна. Все още няма консенсус по въпроса и загубата на тегло, но така или иначе много от тези продукти са здравословни - и следователно са добри алтернативи.

Ето няколко чудесни примера за суперхрани:
- Apple, Годжи Бери, боровинки и нарове.
- Яйца, леща, бадемово масло, сьомга и сардини.
- Овес, тестени изделия с елда и киноа.
- Кейл, естрагон и авокадо.
- Пармезан и обезмаслено кисело мляко.
- Зехтин.

Част 3 от 6: Обръщане на бедрата

Направете пеперудите разперени. Седнете на пода и изправете гърба си. Сгънете коленете навън и донесете стъпалата на краката си. Приближете ги възможно най-близо до слабините, без да притискате, и се опитайте да спуснете бедрата си, докато станат успоредни на пода. Останете в това положение за пет до десет секунди.

Може да се наложи да държите краката си с ръце, докато се движите. Няма проблем!
Не насилвайте лентата. Някои хора „бият“ краката си като крила на пеперуда, но в крайна сметка са по-изложени на възможни наранявания. Бъдете спокойни и бъдете прецизни с движенията си.
Изпънете пеперудата, преди да тренирате бедрата си, за да отпуснете зоната и да избегнете натоварвания и други наранявания.

Правете си повдигане на краката на пилатес. Легнете на лявата си страна с главата, подпряна на ръката или ръката. Огънете дясното коляно и го повдигнете над левия крак, но без да повдигате блясъка си. Изпънете този крак, издишайте и повдигнете няколко сантиметра; след това вдишайте и се върнете в изходна позиция. Направете три серии от по десет повторения от всяка страна.

Изправете торса си и стойте неподвижно, докато повдигате краката си.
Отидете бавно. Колкото по-бавни са движенията, толкова по-голям е ефектът върху бедрата ви.
Ако наскоро сте наранили гърба си, потърсете разрешението на Вашия лекар, преди да тренирате.

Стиснете уплътнение между бедрата си. Можете да правите упражнението по време на работа или по време на клас, но има по-сложна версия за тези, които предпочитат да го правят у дома:

Седнал: седнете с изправен гръб на стола и коремът ви се свива. Поставете кърпа, възглавница или друг малък предмет между коленете си. Стиснете го енергично за няколко секунди, след което направете 20 повторения.
Вариант за мостово упражнение: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода и леко раздалечени. Поставете възглавница, кърпа или друг мек предмет между коленете си. Повдигнете слабините и приемете намаляващата позиция на моста (както е показано на снимката), докато натискате. Направете 20 повторения, преди да се върнете в изходна позиция.

Правете аеробни упражнения. Правете поне 30 минути от тези упражнения три или повече дни в седмицата. Те не само са здрави и слаби, но и правят краката си в процеса.

Бягането, ходенето, изкачването на стълби, колоезденето, плуването и танците също помагат за отслабването на краката ви.
Изберете упражнения, които обичате да правите и не се отказвайте. Колкото по-интересно е заниманието, толкова по-големи са шансовете за успех.

Избягвайте да практикувате упражнения, които удебеляват краката ви. Някои примери: клекове, мивка, екстеншъни, теле и т.н. Въпреки че са чудесни за тези, които искат да се чувстват мускулести и тонизирани, те не отслабват - напротив.

Нямаш нужда да се избегне тези упражнения; просто трябва да сте умерени. Съсредоточете се върху аеробиката, за да работите с цялото си тяло.

Част 4 от 6: Използване на козметични трикове

Използвайте колани и други аксесоари. Ако имате нужда от незабавни резултати, най-добрият вариант е да използвате компресионни колани и аксесоари.

Можете да носите дълги бикини и много стегната талия. Купете нещо, което отговаря на вашите измервания.

Нанесете антицелулитен крем. Има много козметични кремове и мехлеми, които би трябвало да могат да завършат целулита след постоянни приложения. Както повечето мазнини на бедрото é целулит, някои продукти може да са добре дошли.

Много от тези кремове съдържат кофеин, който стимулира циркулацията и помага за изгарянето на целулита. Прилагайки крема върху бедрата, можете да намалите проблема в региона.

Четкайте тялото си с четка. Използвайте само специализирана четка върху бедрата, за да стимулирате циркулацията и да ускорите изгарянето на мазнините.

Използвайте само специалната четка, продавана във всеки магазин за козметика. Не използвайте нормални четки.
Този процес също помага за ексфолиране на мъртвите кожни клетки и теоретично подобрява циркулацията и укрепва кожата.

Използвайте лосион за дъбене, за да създадете илюзията, че краката ви са във форма. Въпреки че тези продукти не могат създайте пространството между бедрата, те могат да генерират добра илюзия - особено за тези, които искат да покажат тялото си на плажа или в басейна.

Напръскайте слънцезащитен крем на краката си отгоре надолу. Не прилагайте продукта само върху бедрата, тъй като разликата в тона на региона с останалата част от кожата може да направи маскировката съвсем очевидна.

Част 5 от 6: пресъздайте облика на пространството между бедрата в снимки

Научете техниките, за да създадете илюзия за пространство, когато правите снимки. Не е нужно да гладувате или да спортувате, за да спестите място няма повече за да направите няколко снимки. Използвайте триковете по-долу, за да получите резултата, който очаквате, без много работа.

Изпънете добре краката си. Преструвайте се, че дори не можете да огънете коленете си.

Проектирайте долната част на гърба. Не преувеличавайте или ще изглеждате принудени. Бъдете дискретни.

Наведете се и изпънете петите. Вземете пръстите на двата крака и не забравяйте да бъдете фини, за да не привличате твърде много внимание.

Направете снимката. Още по-добре е стаята ви да е под ъгъл надолу, защото е по-лесно да създадете илюзията. Използвайте и тази поза, за да подчертаете пространството (ако го имате).

Част 6 Разбиране на хормоналните проблеми

Тя чака да премине през пубертета. Няма начин: хората с широки бедра най-често получават място между бедрата. Ако все още сте в пубертет, слабините ви може да не са добре развити. Повечето жени завършват този етап на развитие на около 16 или 17 години, но много от тях също показват признаци на пубертет до по-късно. Опитайте се да бъдете търпеливи!

Не си тръгвайте, без да ядете. Пубертетът е фазата на промяната, така че ще ви трябват много хранителни вещества и калории, за да попречите на естествения ви прогрес да пречи.
Приемете, че пубертетът продължава години, а не месеци. Можете дори да дадете това „разтягане“ за кратко време, но физическият преход от детството към зряла възраст отнема повече време. Не се обезсърчавайте, ако другите момичета, които познавате, „пораснат“ преди това.

Разберете кога е време да посетите лекар. Ако сте на 15 години и все още нямате менструация, консултирайте се с вашия гинеколог. В този случай може да има проблем със забавен пубертет.

Ако смятате, че имате хормонален дисбаланс, уговорете среща с гинеколог или ендокринолог, специалист по репродуктивно здраве. Един прост кръвен тест може да покаже какво не е наред - така Вашият лекар ще знае какво да прави по-нататък.