Д-р Оз: Какво да ядем преди и след тренировка?

2. Мюсли с ленени семена, овесени ядки, орехово масло и стафиди

Друга подходяща закуска преди спортна тренировка се основава на пълнозърнести храни. Те трябва да съдържат овесени ядки, ленени семена и стафиди, които можете да смесите с малко мляко и фъстъчено масло. Тази комбинация осигурява на тялото здравословни мазнини от ленено семе и фъстъчено масло, както и сложни въглехидрати от овесени ядки.

3. Овесена каша с горски плодове и канела

Това е подходяща комбинация, тъй като осигурява сложни въглехидрати и ще имате енергия през целия ден.

Ако предпочитате да тренирате много рано сутрин, специалистът препоръчва да замените плодовете с ягоди, защото те съдържат фолиева киселина и ви помагат да се движите по-бързо сутрин.

4. Домашни плодове и сирене

Плодовете осигуряват прости въглехидрати, които ви дават енергия, а в комбинация с домашно сирене ще донесат значителен прием на протеини, необходими на организма. Тази комбинация е подходяща и след спортни тренировки.

---