Как да имате перфектно тяло в мобилни бикини

бикини

Не всички жени имат смелостта да носят бикини - истината е, че стегнат корем, тонизирани рамене или перфектни крака се получават с много труд.

Но няма нужда от екстравагантни диети, с бебешка храна или сладкиши. И без черно бързо. Просто се нуждаете от програма за упражнения, съчетана със здравословна диета, показва MSN.com.

Фитнес планът на Харли Пастернак например се следва от знаменитости като Аманда Сейфрид, Лейди Гага, Меган Фокс, Пол Ръд и други.

Отнема 25 минути упражнения на ден, пет дни в седмицата. Това е петминутна кардио загрявка (прескачане на въже, джогинг на място), последвана от упражнения за горната част на тялото и упражнения за долната част на тялото (извиване на коляното, лицеви опори).

Не забравяйте да правите корем, за да тонизирате мускулите си. За последната част от програмата за упражнения можете да завършите и с кардио упражнения.

Втората част от програмата е диетата, която се състои от пет хранения на ден: три хранения и две закуски. Тази диета съдържа само пет основни елемента: протеини, фибри, въглехидрати, здравословни мазнини и напитка без захар.

Протеин означава пуйка или риба, леща или яйца, а фибрите и въглехидратите могат да бъдат получени от плодове или пълнозърнести храни. Закуските могат да бъдат плодове или салати.