Как да имате ясно видими кореми Съвети и грешки, които да избягвате
Плосък корем и изпъкнал абс са вашата мечта. Но всъщност не знаете защо не работи. И все пак правите куп упражнения за корема и имате чувството, че не ядете нищо.
„Каква несправедливост! Защо той има страхотни кореми, а аз нямам? "Е, може би нямате правилния метод за постигане на целите си.
Да имате плосък корем е едно нещо, видими коремни е друго. За да извадите корема си, имате нужда от редовно и продължително обучение.
Така че ето някои съвети и предупреждения да имате ясно видими кореми.
Абс: как работи ?
Коремите са изградени от няколко мускула. Най-известните са:
- Напречното: дълбок коремен мускул
- Коси: разположен отстрани
- Голямата десница: известен под името "шоколадово блокче"
Когато направите упражнения за абс, работите повече или по-малко с една от мускулите по-горе. Но за поддържане на стойката, всички кореми работят в по-малка степен.
Знайте, че почти всички упражнения за тренировки с тежести насърчават коремната работа. От клекове до лицеви опори до спадове, призовават се коремите.
Идеално, нали? въпреки това, не е толкова лесно да извадите корема си.
Видимите коремни мускули зависят преди всичко от вашата мазнина
Всъщност със сигурност сте виждали много слаби хора с красиви шоколадови блокчета. въпреки това не спортуват.
Някои имат много лошо ниво на мастна маса. Следователно дори без да полагат усилия, те имат видими кореми.
Други, колкото и трудно да могат, те никога не виждат как коремите им стърчат.
Ако телесните мазнини са високи, няма да видите корема. По този начин, преди да започнете да тренирате с тежести, ще трябва да балансирате храненията си.
Хранене здравословно: първият съюзник на видимите коремни мускули
Тъй като трябва да намалите мастната си маса, е необходимо да се храните балансирано.
Освен това дори можем да говорим за диета оттогаваще е необходимо да отслабнете и създават калориен дефицит.
Накратко, ще отнеме поглъщайте по-малко калории от изразходваните през деня. Ето как мазнините постепенно ще намаляват.
Внимавайте обаче да не ядете нищо или да не пропускате хранене.
Просто е необходимо да благоприятстват храни с ниско съдържание на захар, мазнини и калории: