Как да имаме здрав мозък
Как да имате и поддържате мозъка си здрав. Ето няколко съвета от специалисти:
1. „Продължителното седене е мъчение за мозъка. Простият факт на ставане за 2 минути на всеки половин час подобрява мозъчната ви циркулация и метаболизма, като помага за генерирането на нови неврони и невронни пътища. - Д-р Мари Пасински, невролог от Харвард и автор на „Красив мозък, красива ти: Сияен поглед отвътре навън чрез овластяване на ума ти“
2. „Трябва да се разбере значението на намаляването на стреса върху мозъка! Ако хората биха могли да правят по едно нещо на ден за намаляване на стреса - като започнем с медитация, благодарност, разходки сред природата, добър сън - би било чудесно. Изследванията показват, че тези прости неща имат положителни ползи за мозъчната функция и здравето. Също така бих насърчил хората да се опитват да подобрят своите когнитивни умения чрез практика - възможно е - и настоящите изследвания ни казват колко е важно да стимулираме мозъка си и да ги поддържаме активни през целия живот, за да намалим когнитивния спад, който изпитваме. това може да повлияе с напредването на възрастта. " - Barbara Arrowsmith Young, основател и директор на програмата Arrowsmith, когнитивна програма, която използва невропластичност за студенти с обучителни затруднения.
3. „Куркумата е едно от най-забележителните невропротективни вещества, които са идентифицирани досега. Той не само отслабва ефекта на тежките метали и токсините, но е доказано, че стимулира клетъчното делене на невронни стволови клетки, което води до регенеративен ефект, като произвежда нови дъщерни клетки, които заместват нефункционалните неврони. - Сайер Джи, изследовател, автор и основател на GreenMedInfo.com
4. „Ако червата са възпалени, мозъкът също е възпален. Много психиатрични проблеми са причинени от възпаление, така че избягвайте възпалителните храни. Глутенът и млечните продукти са най-възпалителни. И се уверете, че имате диета с високо съдържание на здравословни мазнини като омега 3 (намира се в мазна риба) или средно верижни триглицериди, открити в екстра върджин кокосово масло. Също така избягвайте излишната захар и въглехидратите, тъй като те могат да предизвикат инсулинова резистентност и възпаление на мозъка. Всъщност болестта на Алцхаймер е известна като диабет тип 3. И не на последно място, яжте 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден, защото антиоксидантите в тях могат да поддържат здравето на мозъка. “- д-р Hyla Cass, интегративен психотерапевт, автор на Естествени върхове и допълнете вашите книги с рецепти
5. „Вземете най-добрите решения. Това е най-важното нещо, което трябва да започнете да правите. " - Д-р Даниел Амен, интегративен психиатър, експерт по образна диагностика на мозъка, директор на клиники Амен и автор на „Промени мозъка си, промени живота си“
6. „Единственият ми съвет би бил този: правете упражнения. Диетата и сънят също са жизненоважни, но за мозъка няма нищо по-добро от физическите упражнения. Това може да доведе до развитието на нови неврони, да увеличи размера на центъра на паметта, да стимулира чувствителността на клетките към инсулин и дори да ви направи по-умни. Кой не би искал това? “- Макс Лугавере, филмов продуцент и режисьор на документалния филм„ Хлябна глава “
7. „Изследванията на д-р Робърт Саполски показват, че дисбалансът на кортизола води до атрофия на мозъка. Кортизолът се секретира, когато сте подложени на хроничен стрес. Можете да подобрите ежедневното си здраве на мозъка, като практикувате управление на стреса с неща като дълбоко дишане, медитация, йога и четене, но също така и чрез достатъчно почивка, релаксация и отдих. " - Д-р Кари Джизга, практикуващ функционална медицина, автор на книгата „Възстановете енергията си“ и „Отново се почувствайте нормално“
8. „Това е труден въпрос и мисля за много неща като ядене на сардини или друга мазна риба заради ползите от омега-3, ядене на сурови тиквени семки заради съдържанието на цинк и триптофан (и двете чудесно за тревожност и депресия) .
Но ако трябва да избера един съвет, това би било да балансирам здравето на червата, защото има силна връзка между мозъка и червата. Това означава оздравяване на червата, пропусклива за аминокиселина като глутамин, подобряване на чревната флора чрез консумиране на ферментирали храни като кисело зеле, подобряване на храносмилането на протеини с ензими, готвене и ядене на качествена храна, приготвена у дома, дъвчене на храна бавно и решаване на определени проблеми. като кандидоза, паразити, чревна дисбиоза ”. - Труди Скот, диетолог и основател на „Всяка жена над 29 години“, автор на „Хранителният разтвор против тревожност“
9. „След като научите как да намалите възпалението и да поддържате мозъка си от хранителна гледна точка, уверете се, че го използвате. Развийте нови умения. Изучаването на нов език е без съмнение, от моя гледна точка, един от най-добрите начини за подобряване и оптимизиране на здравето на мозъка ви. " - Дуейн Лоу, основател на Natural Stress Care
10. „Тъй като витамините и минералите служат като ко-фактори в почти всяка ензимна реакция в мозъка, важно е редовно да се оценяват нивата на хранителните ни вещества, за да се гарантира оптимално здраве на мозъка. Едно от най-важните послания, които винаги споделям с пациентите си, е, че не винаги се възползваме от правилното хранене. Важно е хората да посещават редовно своите лекари, за да проверяват хранителни дефицити като витамин D и витамин B12, като и двата от тях имат дълбоки ефекти върху мозъчната функция и настроението. Установено е, че недостигът на тези витамини изостря симптомите на депресия и безпокойство и дори допринася за загуба на паметта и когнитивен спад. " - д-р Джеймс Грийнблат, интегративен психотерапевт, автор на The Breakthrough Depression Solution and Answers to Anorexia