Как да имаме тънка талия Нашият съвет за по-тънка талия

Нашите съвети за възстановяване на фигурата на пясъчен часовник

Упражнявай се редовно

Да имаш плосък корем и по-тънка талия, не е тайна, че редовното целенасочено упражнение е от съществено значение. Не трябва да се фокусирате само върху корема, но и да работите на косите, напречните, без да забравяте лумбалните.

Ето четири упражнения, които работят с всички тези мускули:

Упражнение 1

Легнете по гръб с изправени крака и ръце под главата. Ако е възможно, накарайте някой да натисне силно върху краката (за да се предотврати повдигането на краката по време на упражнението). След това внимателно повдигнете бюста до вертикала и внимателно се спуснете надолу, след това повторете движението 20 пъти.

Упражнение 2

Легнете този път настрани, изправяйки ръцете и краката си. Поставете топка между краката и повдигнете краката. Придружете това движение с издишване. За да поддържате баланс, облегнете се на пода със свободната си ръка. Имайте предвид, че балонът може да бъде заменен с тежести. Направете серия от 10 от всяка страна.

Упражнение 3

С лице към пода, сякаш прави лицеви опори, ръцете и краката са изправени. Глутеусите се свиват, докато стомахът е изтеглен. След това упражнението се състои в привеждане на едно коляно към противоположната ръка, като се уверите, че пресичате възможно най-много, докато издишвате. Върнете се в изходна позиция и след това изпълнете същите движения от другата страна. Направете серия от 10 наляво и надясно.

---