Как да имаме плосък подвижен корем
Нищо не е по-грозно от изпъкнал корем. Независимо дали става въпрос за мъж или жена, плоският корем е показател за здравето на тялото.
При жените коремните мускули са сред най-слабите в тялото. Ето защо много жени компенсират това, като използват мускулите на гърба си, за да поддържат телесното си тегло. По този начин можете да се прегърбите и да се появят болки в гърба, съобщава WomenFitness.
Ето защо упражненията за плосък корем са от съществено значение. Проучванията показват, че съществува тясна връзка между здравето на сърцето и размера на талията, което трябва да е подходящо. Опитайте няколко прости упражнения, различни от класическите корем, които понякога водят до болки в гърба и гръбначния стълб.
1. Започнете с прости разтягания, които тонизират мускулите: с раздалечени крака, вдигнете ръцете си над главата и съединете ръцете си, като държите раменете си в нормално положение. Спуснете горната част на тялото наляво, така че ръцете да са успоредни на пода. След това се върнете в изходна позиция, повторете упражнението няколко пъти.
2. Най-ефективните упражнения за корема, изпълнявани без помощта на машини, са тези, при които мускулите се използват за поддържане на телесно тегло, показва About.com.
Едно от най-простите е да седнете по гръб с прилепнали крака и да ги повдигнете, като държите коленете изправени, докато краката ви достигнат изправено положение, след което леко ги спуснете. Повторете упражнението 12 до 16 пъти.
3. Друг вариант би бил този, при който от легнало положение на гърба краката се издигат вертикално към тавата. Ръцете се държат до тялото или под главата. Коленете се довеждат до гърдите, докато се огънат на 90 градуса, или със затворени или кръстосани крака и коремните мускули се напрягат, докато бедрата се издигнат отдолу. След това слезте и повторете упражнението 12 до 16 пъти. Това не е широко движение, по-скоро става въпрос за повдигане на бедрата, отколкото за разклащане на цялото тяло.
4. Също така легнали по гръб, краката ви се издигат до тавана, а ръцете са под главата. Коремните мускули се свиват по такъв начин, че да повдигнат раменете към краката.
5. Друго добро упражнение за коремните и гръбните мускули е „дъската“. Легнал по корем, той поддържа тежестта в лактите и предмишниците си, със стиснати юмруци, но и в пръстите на краката. Повдигнете цялото тяло, като поддържате изправено положение за 20 до 60 секунди, върнете се в изходно положение и след това повторете упражнението пет пъти.