Как да имаме плосък корем Нашите 12 съвета
Понякога взимаме малко корем, без наистина да напълняваме, но имаме лошо храносмилане, лоша диета или лош начин на живот. Ето нашите съвети за намиране на плосък корем по естествен начин.
12 съвета от нашите експерти за плосък корем
Застанете прави
Стомахът се отпуска, когато стоите отпуснати. Затова първият съвет е да се изправите изправени, независимо дали стоите или седите. Ще облекчите и гърба и гръбначния стълб.
Укрепете коремния си колан
Правият коремен мускул, наклонените малки и големи, напречно задържат съдържанието на корема на място и правят корема ви плосък. Когато тези мускули са отслабени, стомахът се закръгля, а долната част на гърба се извива, което може да причини болка в гърба. Ето лошите новини: Не можете да се справите, без да укрепите ядрото си и да го поддържате внимателно. Това обикновено се нарича обвивка. Това несъмнено е въпрос на вашата естетика, но и на вашето здраве.
Борба със заседнал начин на живот
За да поддържате здравословен начин на живот е важно да практикувате редовно физическа активност. Независимо дали става въпрос за ходене, бягане, колоездене, индивидуален или отборен спорт, всички случаи са добри, за да приведете тялото си в движение.
Избягвайте храни, които ви подуват
Бобови растения или нишестета, кръстоцветни зеленчуци, т.е. различни зеле, но също така и консумирането на много газирани напитки, могат да причинят подуване на корема, което понякога е болезнено.
В случай на многократна диария или запек, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар
Кой казва, че подуването на корема казва и транзитни нарушения. Ако сте предразположени към епизоди на диария или запек, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате понякога лаксативи, понякога антидиарейни лекарства.
Лекувайте чревната си микробиота за по-плосък стомах
Подуването на корема се дължи главно на образуването на газове от два до три килограма бактерии, които обикновено обитават червата, така наречената чревна флора или микробиотата. В случай на подуване на корема, можем да помогнем на нашите бактерии, като ядем ферментирали храни с пробиотично действие (кисело мляко, кисело зеле, кисели краставички, кефир ...), както и пребиотични продукти на основата на олигозахариди. Чесънът, лукът, аспержите, артишокът, бананите, зърнените култури като ръж или пшеница също биха били от полза, стига да не се прекаляват с тях.
Пия вода
Газираните напитки насърчават подуването на корема. Неподвижната вода се препоръчва, ако сте склонни към подуване на корема. Дума за бирата: пие се редовно и в количество, прави ви корем. Не напразно говорим за „бирен корем“.
Избягвайте стягането на стомаха
Прекалено прилепналите дрехи, тесните колани могат да влошат подуването на корема. Носете широки дрехи до кръста или не се колебайте да разхлабите колана си в случай на подуване.
Знаете как смело да се изправите срещу стресорите си
Реакцията на стрес се състои от адаптивно поведение при промяна в околната среда или вътрешна промяна, физическа или психическа. Когато сте в състояние да се справите със задействащите реакции на стреса, стресорите, всичко е наред: вие се справяте със стимулация, която е във вашите струни, и противопоставянето на нейните плитки е полезно. Но когато тези стресори са твърде интензивни или са постоянни, тогава стигате до фазата на изтощение на стреса. След това напълнявате, често на корема, поради метаболитни причини и защото в крайна сметка се укривате в храната. След това трябва да се научите спокойно да се справяте със стресорите си.