Как да имаме плосък корем - Мъжка академия

Има много мъже, които ходят на фитнес с мисълта, че след известно време (в което да се работи усилено за „дърпане на зверовете“), за да се получат известните „квадратчета“, така обожавани от момичетата. И все пак, отвъд квадратите (или до тях) има още едно желание, много по-естествено: да се получи плосък корем и изчезването на корема и свързаните с него мазнини. Това е един от основните проблеми на мъжете и в случай, че го имате, за да се отървете от него, трябва да помислите за следните неща, които заедно ще накарат корема ви да изчезне и ще ви донесе плосък корем:

Плувайте

Можете да започнете с отиване до басейна. Плуването е спортът, който изисква най-много мускули едновременно, а освен това носи много ползи и за сърцето. Препоръката е да плувате възможно най-бързо - вероятно ще отнеме известно време, докато прецените, че това занимание е релаксиращо и спокойно, което в същото време се извършва постоянно, намалява мазнините по корема и ви привежда в максимална форма.

Правете кардио упражнения

Обикновено ежедневно бягане или, ако е възможно, инвестиция в бягаща пътека или бягаща пътека, са неща, които бързо ще се окажат страховити врагове за коремните мазнини. Кардио упражненията помагат да се премахне. Внимавайте обаче да започнете по-бавно, да не прекалявате с бягането от самото начало, след това да въведете (ако средата ви позволява) и колоездене, на по-дълги и по-дълги разстояния.

Направете дъската

Дъската е упражнение, което работи с мускулните групи в средната част на тялото (лумбалната област и корема), но също така и някои мускулни групи на краката и ръцете. Това е доста трудно упражнение, не чрез изпълнение, а чрез поддържане на позицията на борда. Вижте във видеото как работи правилно и пробвайте у дома, всеки ден. Ако успеете да останете „на борда“ 4 минути, заслужавате всички аплодисменти.

Коленичи

Препоръчва се и флексия на коляното, която освен че действа на глутеалните мускули, краката и бедрата, действа и върху корема, като натоварва мускулите, свързани с коремните мазнини. Следователно той включва в ежедневието ви няколко сгъвания на коляното: те са лесни за изпълнение, не изискват специално оборудване, не се потят прекомерно (ако правите серия от максимум 50) и накрая можете да ги направите навсякъде.

Правете абс

Коремът е може би най-очевидното упражнение за премахване на коремните мазнини. Започнете, като правите колкото можете, след това увеличете интензивността, с която ги изпълнявате ежедневно. Можете също така да направите кратката версия на корема (хрускане), с повдигане до половината - те поставят още по-голям акцент върху коремните области. За да постигнат целта си, коремът трябва да бъде изпълнен правилно. И ето го:

Правете плувки

Флотациите от своя страна помагат и не бива да ги изваждате от ежедневната си тренировка, защото ако се изпълняват правилно, те изискват няколко мускулни групи едновременно: тези на ръцете, гърдите, раменете, гърба, средната област и очевидно, на корема. Плаването ви помага да изгорите много калории, коригира стойката ви, предотвратява болки в гърлото, поддържа мускулна плътност и извайва корема ви.

Ето как да правите правилно плувките:

---