Как да имаме оптимален чревен транзит Sigina Pop
Стомашно-чревните разстройства засягат 27% от възрастното население по света. Най-честите са запек, подуване на корема, метеоризъм. Дискомфортът в корема е следствие от съвременния начин на живот и основният фактор, който трябва да бъде преразгледан, е диетата.
Диета, богата на фибри, осигурява баланса на чревната бактериална флора, съставена от трилиони бактерии, които модулират не само храносмилането, но също така влияят на 70% от имунитета и експресията на някои заболявания. Така че имаме всички основания да поддържаме тази бактериална флора здрава и правилно хранена.
Какво представляват диетичните фибри? Фибрите са клас въглехидрати без използване на енергия, тъй като те са несмилаеми. Влакната могат да бъдат неразтворими (като тези в пълнозърнести храни или трици), полуразтворими и разтворими (тези в зеленчуците, зеленчуците, плодовете). За оптимален чревен транзит и здравословен стомашно-чревен тракт трябва да консумираме средно между 25-30 g фибри дневно. Заедно с правилната хидратация, те осигуряват оптимизация на чревното съдържание и храна за трилиони бактерии от червата до дебелото черво.
Какво се случва, когато имаме диета с ниско съдържание на фибри? Ако нямаме достатъчно фибри в диетата си и голяма част от съдържанието на храна се абсорбира в тънките черва, количеството остатъчен материал в храната ще бъде по-малко, но с повишена консистенция, като по този начин благоприятства появата на запек. В допълнение, недостатъчното количество разтворими фибри води до промени в чревното рН, което става благоприятно за разпространението на лоши бактерии в червата и неблагоприятно за развитието на добри бактерии. Към това се добавя липсата на хранителни вещества, необходими за добрите бактерии, вещества, които се получават от разтворими фибри. Метеоризмът, запекът, метеоризмът са само първите признаци, че тялото ни страда и че трябва да предприемем действия.
Какво трябва да знаете, ако вече страдате от запек? Ако вече имате дефектен транзит, консумацията на разтворими и полуразтворими влакна е по-подходяща за вас. Разтворимите и полуразтворими фибри винаги са безопасен начин да възвърнете коремния си комфорт, така че изберете да консумирате повече зеленчуци и да пиете ежедневно и да пиете достатъчно вода.
За случаите, когато не можете да покриете нуждата от диетични фибри Препоръчвам OptiFibre, от Nestle. Optifibre съдържа 100% разтворими фибри, с пребиотичен ефект, който помага за регулиране на чревния транзит. OptiFibre® може да се използва от деца над 3-годишна възраст и възрастни, включително бременни или кърмещи жени или хора с диабет.
OptiFibre® може да се смесва с течности или меки, топли или студени храни, без това да повлияе на вкуса или структурата им. За оптимално разтваряне не смесвайте газирани напитки. Разтворете 1 мярка OptiFibre® в 200 ml течност или 150 g мека храна и разбъркайте добре, докато прахът се разтвори напълно.
Редовната консумация на OptiFibre® помага да се осигури препоръчителният дневен прием на фибри. Разнообразното и балансирано хранене и здравословният начин на живот обаче са много важни.
Научете повече за OptiFibre® тук.
Осигурете си ежедневния комфорт с прием на разтворими фибри, щадящи червата!
Осигурете оптимална хидратация! Пийте достатъчно вода, за да улесните чревния транзит
