Как да имаме добър хранителен баланс

Публикувано на 15 февруари 2018 г. - Променено на 4 декември 2019 г. от

Да си в равновесие, не винаги е лесно. Независимо дали става въпрос за балансиране (наистина) управление на бюджета ви или овладяване на баланса ви на мотора ... всичко е да се научите! И по отношение набалансирана диета, правиш ли? Имате ли правилните представи за здравословно хранене, ден след ден? Ето малко актуализация за различните храни, за да разберете дали наистина сте в баланс.

Тествайте хранителния си баланс

Хранителната пирамида

Който каза, че храня се здравословно беше просто? Не се страхувайте, това не означава, че е много трудно, но има няколко основни правила, които трябва да се прилагат. За да се храним със здрав разум и да осигурим на тялото си всички необходими хранителни вещества, трябва да знаем хранителната пирамида. За по-голяма простота храните всъщност са класифицирани по групи, седем на брой. Тези групи разделят храните според характеристиките на състава им. Всяка група има специфична роля за човешкото тяло. Черен чертеж от всяка група допринася за доброто хранене.

Питиетата: да хидратираме (това е нашето гориво).
Нишестени храни: те осигуряват захари ... бавно !
Плодове и зеленчуци: изяжте 5 плода и ... знаете песента! Добър за витамини, фибри и антиоксиданти.
Млечни продукти: богата на протеини и калций.
Месо, риба и яйца: богата на протеини, желязо и незаменими мастни киселини.
Мастни вещества: прием на липиди и витамини Е.
Захари: те дестилират енергия, бързо.

За какво се използва тази класификация на храните? За да можете да ги идентифицирате по-добре и по този начин да разберете по-добре как да съставите диетата си. Трябва ли да вземем всичко в еднакво количество? Не ! Този списък е обърната пирамида на нуждите. В действителност, водата може да се консумира в големи количества (1,5 л/ден) точно като зърнени култури и производни или мляко и млечни продукти, които да се консумират с всяко хранене. За месо, риба и яйца, от друга страна, трябва да се ограничите до един път на ден.. Същото важи и за мазнините, които трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече, да не говорим за захарите ... Оскъдицата носи удоволствие, не е вярно ?

Как да намерим правилния баланс ?

Всяко семейство трябва да се консумира в различни количества. Ето идея за тези дажби, ако се върнем към предишния списък. Консултирайте се със здравен специалист, за да разберете по-точно количествата, адаптирани към вашия профил.

Питиетата: по желание (за вода и неподсладени напитки, не алкохол, разбира се).
Нишестени храни: при всяко хранене (пълнозърнести храни, ако е възможно).
Плодове и зеленчуци: 3 зеленчука и 2 плода, това е идеално.
Млечни продукти: 2 до 3 пъти на ден.
Месо, риба и яйца: 1 до 2 пъти на ден (не забравяйте да редувате месо и риба).
Мастни вещества: в умерени количества (отново променете източниците).
Захари: в намалени количества (алкохол, мазни и сладки продукти)