Отслабнете със система - монте кобила
В началото на годината много хора, които се борят с излишни възглавници с бекон, решени да започнат нова диета. Отсега нататък всичко трябва да е различно. Но след седмица или две енергията обикновено отшумява. Причините за това са много - просто няма вкус, пристъпите на глад ви измъчват, постоянното правене без това е разочароващо или килограмите не падат толкова бързо, колкото бихте искали. Но веднага щом започнете да ядете както обикновено, килограмите, които сте загубили, се връщат - често дори повече.
Нека вашият хранителен план се определя индивидуално
„Вместо да правите амбициозни диети, които обикновено имат само краткосрочен успех, по-скоро трябва да намалите теглото си по устойчив начин“, съветва Beate Fuchs от потребителския портал Ratgeberzentrale.de. Един от основните проблеми е, че не всеки режим за отслабване е подходящ за всеки. „По-добре е да направите малки, но постоянни промени в хранителните навици и да приспособите хранителния план, който да ви подхожда“, казва Фукс.
Такъв подход е избран например по метода на „Leichter Leben in Deutschland“. Програмата се предлага само от обучени аптеки и започва с подробна консултация и анамнеза. Записват се възраст, пол и тегло, но също така се определят навиците, начинът на живот и предпочитанията за хранене и пиене. Въз основа на това получавате персонализирана готварска книга с рецепти, адаптирани към вашия личен вкус и ежедневие. За зает човек например няма нежелани прекомерни усилия в готвенето, приемането на диетата е по-голямо. Списък с 800 аптеки, които участват в цялата страна, е достъпен на www.llid.de.
Променете метаболизма си
В началото на промяната на диетата има два така наречени запалителни дни с нисковъглехидратна диета, които влияят върху секрецията на инсулин. В резултат на това метаболизмът се превключва от съхранение към доставка или от външно към вътрешно снабдяване. След това има три вкусни ястия, които да се ядат всеки ден. Ако искате, можете да получите допълнителни съвети в групи или самостоятелно, както и предложения чрез Интернет. Всякакви корекции в храненето могат да бъдат направени чрез последващи грижи и анализ на тялото.
Поставете реалистични цели
За да останете на топката, докато отслабвате, тези трикове могат да ви помогнат: