Допълнете и засищайте! За да отслабнете, без да се грижите и без да спортувате
Може да ви се стори невъзможно. И все пак, можете да загубите няколко добри килограма, без да ходите на фитнес и без драстична диета, особено след като последната често се оказва нездравословна.
Ето няколко начина, предложени от специалисти, чрез които можете да отслабнете, без да се грижите.
1. Яжте след часовника
Задайте време от 20 минути за всяко хранене и се преоткрийте. Ако преди сте поглъщали всичко за 5 минути, е време да забравите за това. Наслаждавайте се на всяка глътка, дъвчете я дълго време. По този начин можете да се уморите дори с малки порции, защото мозъкът изпраща сигнали за ситост. Поглъщането блокира тези съобщения и рискувате да ядете повече, отколкото би трябвало.
2. Спи повече, тежи по-малко
Един допълнителен час сън на ден води до загуба на 6 килограма за една година, казват изследователи от университета в Мичиган. Условието е да не приемате повече от 2500 калории на ден. Според тях липсата на сън и, по подразбиране, почивка води до увеличаване на апетита.
3. Яжте повече зеленчуци
На вечеря яжте три сурови зеленчука или плодове. Богати на вода и фибри, плодовете и зеленчуците имат по-малко калории. Можете да ги приготвите, но без мазнина. Използвайте лимон, билки и подправки за вкус, вместо мазни сосове, сол или захар.
4. Яжте супа
Супата е отличен начин да се храните, без повишен прием на калории. Ето защо супата е първото ястие, защото дава усещане за ситост, а след това, вторият начин да ядете по-малко.
5. Изберете пълнозърнести храни
Зърнени храни като кафяв ориз, овес, ръж, пълнозърнеста пшеница ви помагат да отслабнете. Те придават усещане за ситост по-лесно, ядете по-малко и освен това могат да понижат нивото на холестерола.