Как да имаме балансирана диета Коучинг в холистично здраве, натуропатия, аюрведа,
В този нов епизод обяснявам как да имам балансирана диета.
Целта на балансираното хранене е да отговори на енергийните нужди на организма, като му осигури всички необходими макронутриенти и микроелементи. Той помага за предотвратяване на възможен недостиг на витамини или минерали и покрива калоричните нужди на организма.
Можете да слушате и да се абонирате за подкаста „Бъди добре“ днес на:
" Ако ви харесва този подкаст, каня ви да ми оставите 5 звезден преглед на подкаст на ябълка или каквато и да е платформа, която харесвате, и да споделите този подкаст с приятелите си. Това е най-добрият начин да ме подкрепите и да ми помогнете да се опозная !"
В предишния подкаст ви обясних какво е истинското здравословно хранене от натуропатична гледна точка. Балансираното хранене и здравословното хранене не са съвсем едно и също. Здравословната диета ще се стреми да премахне възможно най-много всички токсични елементи от диетата. От друга страна, балансираното хранене има друга цел, тази да осигури добър хранителен баланс, за да се избегнат дефицити и да се отговори на енергийните нужди на организма.
Следователно при балансирана диета ще открием всички макро-хранителни вещества, т.е. мазнини, протеини и въглехидрати. Също така съдържа всички микро-хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото, а именно минерали, витамини, полифеноли и антиоксиданти.
Очевидно целта е да имаме възможно най-здравословната и балансирана диета. Това е печелившата комбинация за перфектно здраве, така че днес ще разгледаме какво точно представлява балансираната диета.
Протеините
Протеините са градивните елементи на тялото. Те правят възможно изграждането на мускули, кости, коса, нокти, кожа. Но те също така произвеждат всички органи, хормони, ензими и антитела. Следователно протеиновият спектър е доста широк.
Ще ги намерим под формата на животински протеини (месо, риба, миди, яйца, млечни продукти) и растителни протеини (зърнени култури, бобови растения, соя, киноа). По отношение на количествата, обикновено се нуждаем от 1 до 1,5 g протеин на телесно тегло. Всичко ще зависи от вашата физическа активност. Например, ако тежите 60 кг, ще ви трябват 60 g до 90 g протеин на ден. Ако сте по-заседнал или не много активен, ще ви трябват само 60g протеин. Докато ако сте много атлетични, по-скоро ще заложите на 90 грама протеин. Всъщност, когато спортуваме много, мускулите трябва да се хранят. Така че те се нуждаят от много протеини.