Как да имам плосък корем за 7 дни Mobile
Коремът е първият, който издава няколко излишни килограма и се превръща в сериозен проблем за повечето жени, особено с наближаването на горещия сезон и те започват да мислят как ще изглеждат по бански.
Според Кейт Адамс, основателката на фитнес клуб, можете да свалите до 3,5 килограма за седмица и скъпоценни сантиметри на кръста си, като следвате стриктна диета и спортувате. Много пъти се оставяте да бъдете обгърнати от ежедневен стрес и по-късно осъзнавате, че дрехите ви не стоят така добре, както преди няколко седмици. След това се опитвате да спазвате различни диети, но също така поради натоварения график успявате да ги запазите само 3-4 дни и след това се връщате към нездравословния живот преди.
Но идва момент, в който забелязвате, че трябва да предприемете сериозни действия. Тогава съветите, предлагани от Daily Mail, ще ви помогнат. Кейт Адамс успя да свали 3 килограма за седмица, изготвяйки строг план. Нещо повече, той продължи диетата си и придоби една завидна фигура, която успя да запази с течение на времето. Ето как можете да го направите сами:
Проучете хранителните си навици и консумацията на алкохол
Малка чаша вино на вечеря не вреди, но е много лесно да попаднете в капана на редовната консумация на алкохол. В случая на много хора има пряка връзка между консумирания алкохол и останалата част от диетата. Не става въпрос само за калориите в чашата с напитка, а по-скоро за апетита, който ще почувствате по-късно.
След това е от съществено значение винаги да имате запис на храната, която ядете, и нейното количество. Препоръчително е да запишете всичките си данни в бележник, колкото и неудобно да изглежда това. Обърнете внимание и на местата, където се храните (в офиса, у дома, пред телевизора) и чувствата, които изпитвате (чувствате се виновни, когато се храните нездравословно). Звучи трудно, но по този начин ще можете да се разбирате много по-добре и ще можете да преодолеете слабостите.
Запишете вашите измервания (талия, бюст, бедра) и броя на килограмите, така че да можете да се наслаждавате всеки път, когато забележите, че те намаляват. След като направите тази стъпка, вие сами ще осъзнаете къде сте грешали досега.
В допълнение към премахването на лошите навици от миналото, следвайте и тези няколко златни правила за всеки, който иска да отслабне, като ги адаптирате към вашия начин на живот и предпочитаната от вас храна:
- Яжте 3 основни хранения на ден значителна закуска, основно хранене (сервирано или на обяд, или вечер), което включва протеини, като риба или пиле, малка порция здравословни въглехидрати (кафяв ориз или оризова паста, зеленчуци) и друго по-малко хранене, състоящо се от супа (кремообразна, за предпочитане домашна) и салата.
- Не гладувайте, прескачайки храненията, влияе върху количеството кръвна захар, което води до намалена воля за поддържане на диета. Изберете здравословни закуски, които да ядете между основните хранения.
- Започнете деня си с храносмилателен активатор Изстискайте парче лимон в гореща вода и го изпийте преди ядене, като внимавате да останете хидратирани през целия ден.
- Стойте далеч от хляба. Големите количества мая и глутен в закупения от магазина хляб могат да доведат до подуване на корема и нарушения на кръвната захар. Вместо огромен сандвич, яжте по-добре супа или салата. Ако изпитвате нужда от въглехидрати с постепенно освобождаване, изберете овесени сладкиши или домашен хляб.
- Избягвайте храни с високо съдържание на захар, ако искате да избегнете моменти на пълна липса на енергия и екстремни желания. Изберете плодове за закуски или парче черен шоколад.
- Избягвайте излишната сол, тъй като тя ще ви балон и ще задържа вода.
- Яжте бавно, възможно най-спокойно, защото ще се почувствате заситени много по-бързо и ще избегнете консумацията на повече храна, отколкото е необходимо.
- Обърнете внимание на размера на порцията и сложете храната в по-малка чиния, за да сте сигурни, че не преувеличавате с количеството.
Овесът е богат на сложни въглехидрати и фибри, а овесените ядки са много лесни за смилане, така че помагат за намаляване на подуването. Не харчете цяло състояние за добре познати компании за овесени ядки. Често текстурата на по-евтините продукти е най-добрата.
Натуралното кисело мляко е богато на протеини и изключително подходящо като бърза закуска. Можете да го превърнете в десерт, като добавите чаена лъжичка мед и малко сушени плодове. Киселото мляко съдържа и добри бактерии, които се борят с подуването, подобрявайки функционирането на храносмилателната система.
Можете да ги намерите в авокадо, маслини, ядки, семена и тъмен шоколад. Те се борят с коремните мазнини, ако се сервират в малки количества.
Зеленият чай е пълен с антиоксиданти и ви дава отлично общо състояние, докато топи мазнините по корема. Има леки диуретични качества и регулира кръвната захар.
Освежаване и диуретици, краставиците имат малко калории и са полезни за храносмилането.
Примери за здравословни закуски: купичка череши или плодове, банан, праскова или круша, варено яйце, клементин, парче тъмен шоколад, чаша натурален плодов сок, овесени ядки.
Примери за вкусни закуски: натурално кисело мляко със сушени плодове, семена, ядки, половин авокадо, две филийки пуешка шунка и няколко чери домата.
Препоръчително упражнение
Силно се препоръчва да намирате малко време всеки ден, за да отпуснете тялото си, а най-добрият метод е да изпълнявате някои физически упражнения. По този начин мозъкът ще освободи серотонин (хормонът на щастието) и вие ще се отървете от стреса. Ето някои посочени упражнения:
1. Легнете на пода със свити колене, краката на пода и ръцете на тила, с длани, докосващи ушите и лактите отстрани. Вдигнете внимателно мускулите от земята, докато усещате как коремните ви мускули се напрягат.
2. Легнете на пода със свити колене, този път с протегнати ръце, към тавана. Повдигнете раменете, докато дланите ви докоснат коленете.
3. Заемете същата начална позиция като при първото упражнение. Едновременно повдигнете дясното коляно и лявото рамо, докато се срещнат, след което повторете движението, като използвате останалите части на тялото.
4. Легнете по гръб с вдигнати крака и свити колене под ъгъл от 90 градуса. Опитайте се да издърпате краката си към себе си, като леко повдигнете гърба си от земята. Ще почувствате, че това упражнение работи, когато коремът ви е напрегнат.