Отслабнете с мазнини по корема с тези 5 съвета; Научете повече
Вие ли сте от хората, които са прекарали много часове от живота си в сърдечно-съдови тренировки? Кой е ходил или карал колелата си, за да се отърве от коремната мазнина? Но всички без успех? Корените и други упражнения също не ви помагат да отслабнете на стомаха? Тогава за съжаление сте станали жертва на един от многото тренировъчни митове, които се разпространяват в интернет, списания и фитнес зали.
Митовете за обучение имат следното:
- Те са особено упорити
- Чувате ги отново и отново
- Срещате ги там, където всъщност очаквате специални познания
- Те нямат смисъл, ако мислите за тях допълнително
Когато става въпрос за лов за плосък корем, два мита са особено разпространени:
- Митът за тренировка за издръжливост
- Митът за целенасочено ab обучение
Митът за „тренировка за издръжливост“ звучи по следния начин: за да отслабнете по корем, трябва да се отървете от мазнините по корема. За да загубите мазнините, трябва да ги изгорите. И за да го изгорите, тялото ви трябва да изгради калориен дефицит.
На пръв поглед следователно изглежда напълно логично, че тренировката за издръжливост, с която изгаряте калории, е правилният начин да се отървете от нежеланите мазнини - точно както целенасочените тренировки на коремни мускули също помагат за изгарянето на мазнини директно върху стомаха.
Но не така работи тялото!
МИТ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ
В продължение на много години кардио упражненията са известни като най-добрият начин да отслабнете и да получите плосък корем. Много хора, които не са постигнали целите си с тренировка за издръжливост, независимо дали са искали плосък корем или дефинирани ръце, в крайна сметка си казват, че имат лоши гени.
За щастие не е така!
Тренировката за издръжливост - като бягане - НЕ Е най-ефективният начин да се отървете от уж „упоритите“ мастни натрупвания.
По природа тялото е създадено да оцелява - а не да се съобразява с идеала за красота. Фактът, че можем да се храним по няколко пъти на ден, поне на някои места по земята, е сравнително нова глава в човешката история. През по-голямата част от нашата история трябваше да се справяме с малко храна и глад.
Ето защо тялото се опитва да изгори възможно най-малко калории. Колкото повече калории тялото може да задържи, които се превръщат в мазнини, толкова по-добре и по-дълго може да се справи с лошите времена.
С други думи, ако тренировките за издръжливост наистина бяха толкова ефективни при изгарянето на мазнини и калории, щяхме да умрем от глад по време на лов, преди дори да успеем да намерим нещо за ядене.
Говорим за прости механизми за оцеляване.
Но има и повече: не само изгарянето на мазнини и консумацията на калории по време на тренировка за издръжливост не са особено впечатляващи - има и далеч по-лоши аспекти! Тренировката за издръжливост не е никак полезна, ако искате да отслабнете по корем.
В най-лошия случай можете да станете по-дебели, ако използвате този тип тренировки.
Пълното обяснение защо кардиото е най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си, ако искате да изгаряте мазнини и да получите плосък корем е това, което получавате,ако прочетете нашия безплатен “Fortius Fitness Insider”.
ЗАБЕЛЕЖКА: Искаме да изясним, че винаги е добре да се упражнявате в ежедневието и че не говорим за просто ходене или колоездене до работа. Говорим за сърдечно-съдови тренировки като джогинг или спининг, които се правят със средна интензивност с цел отслабване.
МИТНО ЦЕЛЕВО ОБУЧЕНИЕ НА ПРОБЛЕМНИ ЗОНИ
Светът на силовите тренировки има свои собствени митове. Ето един от тях:
„Можете да загубите мазнини в определени части на тялото, като тренирате със специфични упражнения или уреди!“
На пръв поглед изглежда логично, че трябва да правите упражнения за ръце за определени ръце и коремни преси на корема, за да отслабнете.
Но ако тренировката с точки наистина работеше, щяхте да имате абс и миещи ръце едновременно. Честно казано: Кога за последно видяхте подобно нещо?
Ако сте отслабнали в стомаха, цялото ви тяло е стегнато и тънко.
Вие нямате контрол върху това къде се съхраняват мазнините или къде изчезват в тялото. Не можете да принудите тялото си да упражнява само определени части от мускула, като долния или горния корем.
Генетиката е тази, която решава къде и кога се съхраняват или изгарят мазнините.
Изгарянето на мазнини не е местен проблем, при който активен мускул „смуче“ и изгаря околните мазнини. Мазнините се изгарят по цялото тяло, не само на определена част - но САМО САМО когато има отрицателно енергийно снабдяване спрямо нуждите на тялото.
Разбира се, много хора изпитват, че мазнините на някои места изчезват по-бързо, отколкото на други. Но това е генетично предопределено. Тренировката е свързана със задържането на топката достатъчно дълго - тогава „упоритите“ мастни възглавнички също ще изчезнат.
Истината е, че коремните преси правят коремите ви по-силни и стегнати до определен момент. Но мазнините, които покриват мускулите, не изчезват автоматично - дори ако телешопингът се опитва да ви убеди в противното.
Обърнете внимание на моделите, актьорите и други добре обучени хора, които се появяват в телешопинг. Цялото тяло е дефинирано - не само частта от тялото, която трябва да бъде обучена от представеното устройство!
Можете да видите това явление следващия път, когато отидете на фитнес. Внимавайте за добре обучени мъже и жени. Ще видите, че цялото тяло е тънко и дефинирано и не само отслабва на стомаха.
Плоският, очертан корем ще бъде видим само когато тренираните мускули вече не са покрити от мазнини. И тук храненето играе решаваща роля, заедно с ПЪЛНОТО ОБУЧЕНИЕ НА ТЯЛО, но повече за това след малко.
Директните упражнения за корем са дори най-малко важни, за да постигнете така желания плосък корем. Колкото по-скоро приемете този факт, толкова по-бързо ще отслабнете сами.
ЗАБЕЛЕЖКА: Само нашата дума не трябва да ви убеждава. В края на тази статия ще намерите линк към научни статии и открития по темата „Тренировките за издръжливост като метод за отслабване“ и към селективното обучение.
Сега, след като отстранихме двата най-лоши мита за отслабване на корема, нека видим върху какво да се съсредоточим, за да отслабнем корема.
По-лесно е, отколкото си мислите!
ЗАГУБЕТЕ КОЛЕЦА
5 СЪВЕТА ЗА ВАШИЯ УСПЕХ
С тези пет съвета можете да увеличите максимално загубата на мазнини и да постигнете резултати по-бързо.
# 1 Увеличете приема на протеин
Протеините поддържат и увеличават мускулната ви маса, стабилизират кръвната ви захар, имат силен засищащ ефект и увеличават термогенезата. Термогенезата (наричана още генериране на топлина) изгаря калориите по време на храносмилането. Това означава, че можете да ядете повече.
Когато имате калориен дефицит, тялото ви разгражда мазнините за гориво. Но той използва и мускулна тъкан, която играе важна роля в лова на плосък корем. Можете да избегнете разграждането на мускулната тъкан с подходящо обучение (повече за това по-долу) и като се уверите, че тялото получава достатъчно протеин. Някои от най-добрите източници на протеини са пилешко, пуешко, риба, яйца и зърнесто крема сирене.
# 2 Яжте повече зеленчуци!
Ключът към отслабването е да приемате по-малко калории. Тялото реагира много силно на това. Поради това по-малко калории ще ви направят по-гладни. Вашето тяло само забелязва, че получава по-малко калории, оценява това като заплаха за съществуването му и иска да ядете повече. Ето защо зеленчуците са толкова важни!
В зеленчуците съдържанието на калории е ниско спрямо обема. Зеленчуците не само ви осигуряват жизненоважни хранителни вещества, но благодарение на фибрите си и голямото количество (само с няколко калории) те ще ви заситят за дълго време. Това е от решаващо значение, за да не огладнеете на първо място. Яжте колкото искате зеленчуци. Подправете го, изпечете го, изпържете или го яжте суров.
Това ни води до следващия ни съвет, прекия антагонист на зеленчуците.
# 3 Избягвайте висококалорични храни
Това е един от най-ефективните съвети за бързо отслабване.
Висококалоричните храни не са просто познати неща като бонбони, чипс, сода и алкохол. Хранителни основи като тестени изделия, ориз, хляб и овесени ядки също са богати на калории. Те обаче не ви засищат много дълго по отношение на количеството калории. Така че вероятността да имате желание за храна е доста висока.
Затова избягвайте храни с висока калорийна плътност и вместо това използвайте месо и зеленчуци. Предимството: Можете да ядете повече и да консумирате същото количество калории. Ще бъдете сити - и килограмите пак ще се стопят.
Висококалоричните храни обикновено са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Но това НЕ означава автоматично, че въглехидратите и мазнините са вашите врагове. Можете лесно да регулирате приема на калории, без да се налага да броите или претегляте всичко, което ядете предварително.
Не бива да се отказвате завинаги от висококалоричните храни. Вашето тяло дори се нуждае от въглехидрати на редовни интервали, за да функционира оптимално. И дори да искате да отслабнете, не е проблем, ако вземете малко свобода в диетата между тях, например да се насладите на парче шоколад или чаша вино.
Това може да е малко объркващо, но изчакайте, ще се върнем към това след малко.
# 4 Започнете тренировка с тежести!
Чрез силови тренировки увеличавате мускулната си маса и гарантирате, че метаболизмът ви работи с пълна скорост. Отслабването без силови тренировки е катастрофа за тялото ви. Ако намалите приема на калории, докато отслабвате на стомаха, тялото веднага започва да губи мускули, вместо да изгаря мазнините - АКО не му дадете причина да го задържи.
За тялото ВИНАГИ става въпрос за оцеляване, а не за това дали изглеждате добре с плоския корем в банския си костюм. Поради това тялото разгражда мазнините само когато е последната инстанция, която отговаря на енергийните му нужди и ще се опита да намали изгарянето на мазнини възможно най-скоро.
Става въпрос за задействане на метаболизма, поддържането му ПАРАЛЕЛНО високо и правилното силово обучение е от решаващо значение:
Силови тренировки = повече мускулна маса
Повече мускулна маса = по-висок метаболизъм
По-висок метаболизъм = увеличена консумация на калории = по-бърз и по-добър начин за ПОСТОЯННО отслабване
Ако не правите силови тренировки, докато отслабвате, с времето ще станете „слаби мазнини“ - тоест вие сте слаби и все още дебели. В крайна сметка имате толкова намалени изгаряния, че всеки ден трябва да се борите усилено, за да поддържате теглото си.
Всяка диета без силови тренировки ви дърпа все по-дълбоко в порочния кръг.
Не всички форми на силови тренировки обаче са подходящи. Ако повтаряте определени упражнения твърде често или ако ограничите тренировката си до упражнения за определени мускулни групи (например коремни преси), няма да тренирате много ефективно - и желаният ефект няма да се осъществи, както вече обяснихме в „Митът за целенасочена тренировка на проблемните зони“ имам.
Вместо това изберете три до пет от най-предизвикателните, но лесни за изпълнение упражнения за цяло тяло, като се фокусирате върху прогресирането на теглото и няколко повторения.
По този начин предизвиквате мускулите си и ги принуждавате да се адаптират - тялото няма друг избор. Ако тялото е принудено да задържа мускулна маса, вместо да я намалява, няма друг изход: трябва да разгражда мастните натрупвания, за да отговори на енергийните си нужди.
Точно такъв ефект искаме!
Трите най-добри упражнения за постигане на тази цел са клякам, мъртва тяга и лежанка. Това са така наречените комплексни упражнения, защото тези упражнения съдържат сложни модели на движение и защото се използват различни крайници и мускулни групи. Особено големи мускули могат да се тренират с по-голямо тегло. Това има по-голям ефект върху тялото от малките изолиращи упражнения.
Комплексни упражнения = отслабнете по-бързо на стомаха.
Като жена не е нужно да се страхувате да не получите обемни мускулни планини. Поради генетичните си характеристики жените не могат да развият големи количества мускули.
Мускулите са вашият най-добър приятел и единственото нещо, което може да оформи тялото ви и да го определи по такъв начин, че да получите и тънък и добре трениран плосък корем. За съжаление мускулната маса също намалява с възрастта. Дори хората, които са били активни през целия си живот и са усилили тренировките си за издръжливост с напредването на възрастта, установяват, че мускулната им маса все повече отстъпва на мазнините. Нашите лични треньори ви показват как да тренирате правилно.
Дори професионалните спортисти, които основно тренират за издръжливост, не могат да спрат загубата на мускулна маса. Защото едностранчивата тренировка за издръжливост източва мускулната маса.
Опитният маратонец Ким Рейн също трябваше да преживее това.
Оформете и дефинирайте тялото си със силови тренировки!
# 5 Никога не се отказвайте!
Отслабването и влизането във форма винаги е предизвикателство. Но твърде много хора прескачат от една диета на друга, от една безполезна фитнес машина на следващата и се разочароват, когато планът им за обучение не работи.
Ако следвате съветите, които сме ви дали тук, ще постигнете целите си по-лесно! И може би дори по-бързо, отколкото смятате за възможно.
Резултатите мотивират и вашата мотивация става все по-силна, колкото повече се приближавате до целта си.
Преди това да се случи обаче, трябва да осъзнаете, че НЯМА тайни трикове и НЯМА чудодейни устройства - като тези, представени в телешопинг.
ИЗНЕНАДАЛИ ЛИ СЕ ОТ тази УВЕЛИЧАВАЩА ИНФОРМАЦИЯ? ИМА МНОГО ОЩЕ ...
Знанието, което току-що ви дадохме, трябва да ви е озадачило. И има още по-ценна информация за храненето, тренировките и как ВАС постигате максимални резултати по най-ефективния и спестяващ време начин. Можете да получите тази информация в нашия БЕЗПЛАТНО „Fortius Fitness Insider“. Както беше обещано в точка 3, във „Fortius Fitness Insider“ ви даваме и много съвети за това как можете да се наслаждавате на въглехидрати и любимите си ястия, без усилената работа на плоския корем, за която отдавна сте мечтали, ако сте напразни.
Ако искате да отслабнете и накрая да получите мечтано тяло, без да се налага да ходите на фитнес или да се придържате към екстремни диети, щракнете тук и прочетете повече за тренировките и храненето!