Как да имам плосък и тонизиран корем за месец
Дори пролетта още да не е дошла с целия „багаж“, вече мислим за лятната ваканция. Очакват ви най-слънчевите плажове в света и със сигурност ще се появите на един от тях. За това е важно да прецизирате тялото си. Ако сте "коремна" майка, тогава нашият 1-месечен план е всичко, от което се нуждаете, за да се подготвите за лятото.
Планът: 3 дни в седмицата приемайте упражнения за моделиране на талията (физически движения, изпълнявани отстрани на тялото, които работят с наклонени мускули), както и упражнения за моделиране на корема (упражнения, които работят с 6 „пакета“ от мускули на корема).
Упражнения за ремоделиране на талията
Упражнение 1
Легнете на пода, от лявата страна. Облегнете се на ръката си, така че лакътът ви да е под рамото (изпъната ръка).
Поставете дясната си ръка на бедрото, с леко сгънат лакът, така че лакътът да е обърнат към тавана.
Краката трябва да са идеално изпънати, а подметките затворени.
Без да променяте позицията на опорната ръка, преместете бедрата на пода и назад (нагоре и надолу) 10-20 пъти от всяка страна на тялото.
Упражнение 2
Застанете с леко раздалечени крака. Вземете в ръцете си 2 тежести от 1,5 максимум 2 кг.
След това повдигнете едновременно двете ръце (с леко свити лакти), странично към външната страна на тялото, докато тялото и ръцете образуват Т (това е началната позиция на упражнението).
Дръжте коленете си изправени и в положение Т, като държите ръцете си перфектно изпънати встрани, сгънете едната ръка и торса на една страна, докато движите другата ръка (като крилата на самолета), така че да поддържате идеално права линия. Завъртете се насам-натам 10-20 пъти.
Упражнение 3
Седнете пред маса (до бедрата). Поставете тежест от 1,5-2 кг на масата (може да е тежка книга или бутилка).
След това застанете с гръб към масата и просто завъртете торса и раменете си (без да движите краката си) към тежестта, хванете го с ръце и го преместете от другата страна на масата (подавайки го пред себе си) със същия движения.
Върнете го в първоначалното му положение и започнете отново, като преместите тежестта обратно там, където е била първоначално. Направете 20 такива упражнения.
Упражнения за корема
Упражнение 1
Легнете по гръб със затворени крака и свити колене и обърнати към тавана.
Поставете кръстосани ръце на гърдите си и повдигнете гърба си от пода, докато не сте в седнало положение. Не движете краката си и не помагайте на ръцете си (както в корема).
Изпълнете 3 комплекта от 15 корема.
Упражнение 2
Застанете с гръб към маса, която достига до бедрата. Поставете пред себе си тегло от 1,5 или 2 кг. Това е началната позиция на упражнението.
Наведете се, за да вдигнете тежестта, като леко сгънете коленете си, но държите гърба изправен. Хванете тежестта и при повдигане завъртете торса си на една страна, като поставите тежестта отстрани на масата. Хванете отново тежестта в ръцете си и я преместете от другата страна на тялото, на масата, като извивате само торса. След това вземете тежестта и я поставете в първоначалната позиция на пода, като се огънете леко, с изправен гръб и леко свити колене. Това е пълна схема на упражнението.
Направете 15-20 вериги.
Упражнение 3
Легнете по гръб с изправени крака, плътно прилепнали и коленете повдигнати така, че да са обърнати към тавана. Поставете ги на пода, от едната страна на тялото, без да усуквате горната част на тялото. То трябва да лежи нагоре.
Поставете ръцете си на тила и от това положение се опитайте да правите корема, като повдигате колкото можете от раменете и гърба си, без изобщо да се движите към страната, където са краката ви, но движенията трябва да са ориентирани напред, към тавана.