Изкълчване на изкълчване - сега какво ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Навяхването не е счупен крак, но спуканият глезен може да боли адски. Какво можете да направите веднага и кога трябва да посетите лекар .
В случай на изкълчване (медицинско: изкривяване), ставната капсула и околните мускули и връзки са силно разтегнати. Обикновено кръвоносните съдове също се разкъсват и се образува натъртване. Типични симптоми: Ставата боли силно, набъбва и поради това често може да се движи само в ограничена степен.
При което се получава изкълчване?
Най-лесният начин да получите изкълчване е да извиете крака си - в ежедневието, например, когато се спънете на бордюра, но разбира се и когато спортувате. Например, ако постепенно се уморявате по време на джогинг и се забивате в корен на дърво.
Разбира се, има и спортове, които са особено „опасни“ за определени стави - изкълчвания с анонс, така да се каже. При скачащите дисциплини в лека атлетика това са глезените. Често навяхване на коляното при футбола е, когато кракът се върти, докато стъпалото е здраво на земята. Ставите на палеца и пръстите, от друга страна, често се компресират, докато играят хандбал, волейбол или ски.
Бърза помощ при изкълчване
Както при другите тъпи наранявания (като напъни и натъртвания), незабавно прекратете дейността си. Също така веднага започнете да охлаждате засегнатата става. Това кара кръвоносните съдове да се свиват, по-малко течност излиза в тъканта и подуването остава минимално. В допълнение, охлаждането инхибира възпалителната реакция, синините остават локализирани и болката е поносима.
Важно: Винаги охлаждайте по десет минути наведнъж, в противен случай съдовете ще се разширят рефлекторно, с други думи: увеличен кръвен поток. Подходящи охлаждащи течности са топли/студени пакети или кубчета лед, поставени в дълъг чорап и смачкани. В крайна сметка: леден спрей, просто не пръскайте директно (риск от локално измръзване!). По-добре да се намокри кърпа и да се облече.
Поставете и превръзка под налягане. За целта увийте еластична превръзка около ставата с леко напрежение. Това също може да намали отока и да облекчи болката. В острата фаза е най-добре да комбинирате превръзката под налягане с пакета с лед, по-късно с мехлем върху стерилен марлен компрес.
Не на последно място: Например, ако кракът или коляното ви са ударени, трябва да повдигнете крака си нагоре (над нивото на сърцето), това също ще намали кървенето и подуването.
Важно, защото за съжаление отново и отново се прави погрешно: Не извършвайте никаква топлинна обработка през първите 24 часа и не прилагайте никакви мехлеми, които насърчават кръвообращението!
Кога трябва да посетите лекар с навяхване?
Най-малко тежките навяхвания не могат да бъдат разграничени от разкъсана връзка или костно нараняване от неспециалисти. Тъй като симптомите са много сходни, посещението при лекар за изясняване е абсолютно необходимо. Лекарят може да изключи сериозни наранявания с прости стъпки, евентуално рентгенови или ултразвукови изследвания. Ако например се наранят връзки или капсули, засегнатата става трябва да се обездвижи за няколко седмици или дори да се оперира.
Ако е по-вероятно да получите изкълчване в същата става - усукване на единия крак е особено често - това показва, че връзките са загубили напрежението си. Тогава ставата вече не е стабилна и рискът от по-нататъшни наранявания, както и от преждевременно износване на ставите (остеоартрит) се увеличава.
Кога мога да бъда активен отново след изкълчване?
Тук няма фиксирани срокове. Докато ви боли, по-добре е да се въздържате от упражнения. След изкълчване отново бавно се приближете към по-голямо натоварване. Слушайте тялото си и ако се съмнявате, поглезете се с още няколко дни регенерация.