Как да имам корем? Програма за упражнения без оборудване
Винаги си те искал извайвам абс и има красиви таблетки вместо този мек малък корем? Знайте, че е напълно възможно да укрепване на коремните мускули чрез целенасочени упражнения.
Да практикувате у дома, без оборудване за тренировка с тежести и с добро темпо, тази поредица от упражнения трябва да ви помогне да рисувате хубав корем само за 30 дни !
В тази статия:
Как да нарисувате красиви кореми за 1 месец? 5-те наистина ефективни упражнения !
Ето поредица от упражнения, които ще ви помогнат да изградите солидни коремни мускули и преобразуване на мазнини в мускулна маса.
Тяхната практика не изисква използването на хардуер и можете да ги направите удобно у дома, със собствено темпо. Няма да се налага да се връщате насам-натам до мястото в другия край на града, което трябва да повиши мотивацията ви.
Хрускайте с краката нагоре
Започнете, като легнете на пода, като приведете коленете към себе си. След това вдигнете раменете към бедрата, като същевременно държите гърба си здраво на земята. Спуснете се бавно и се върнете в първоначалната позиция.
Обратната криза
Легнете по гръб и вдигнете краката изправени нагоре. След това поставете ръцете си на земята, от двете страни на таза. След това приведете коленете към себе си, докато те се докоснат до гърдите ви и след това ги изведете във вертикала, докато контролирате движенията си.
Класическа обшивка
Изправете се към пода с подпрени лакти, изправени крака и глава на една линия с тялото. След това свийте корема си, за да накарате коремните мускули да работят възможно най-много и по този начин да не напрягате прекалено много краката и лактите.
Странична обвивка
Възобновете същата позиция като при сърцевината, но този път застанете настрани. Застанете на единия лакът така, а другата ръка сложете на кръста си, за да придобиете стабилност. Свийте корема, дръжте гърба изправен и задръжте позицията за няколко секунди, преди да се върнете в първоначалната позиция.
Вакуумът
За това упражнение поставете ръцете си отстрани или по корем и след това започнете да дишате бавно, докато стомахът ви изпъкне. В този момент трябва да се гмуркате свободно. Задръжте позицията за няколко секунди, за да работите напречно, преди бавно да се освободите. Поемете дълбоко въздух, след това повторете упражнението веднага щом пулсът ви се нормализира.
Как да регулирате диетата си, за да имате добре изваяни кореми ?
Дори ако правите упражненията 10 пъти на ден, това няма да е достатъчно, за да си изваете хубави кореми, ще ви трябва завършете програмата с по-балансирана диета. Знайте, че за да се оформят коремите, ще трябва да сте в калориен дефицит и да се надявате качване на мускулна маса, нивото на мастната маса трябва да бъде определено ниско.